Вам не надо вырезать. Ваша мышечная масса слишком мала, чтобы беспокоиться о ссыпать или резать. Приседать чаще, сделать большой подъемников, поесть в чистоте и часто (и много), и вы получите большой. Итак, я думаю, что я получил его сейчас :D ты про присед 5 сетов и что больше наборов не поможет мне. Но как это поведет себя, когда например. делаю только 3 подхода по 10 повторений в приседе и добавив упражнения изоляции после этого? Кроме того, как насчет движений, изоляция мышц, которые не интегрированы в комплексы упражнений. Как Calv поднимает или боковой поднимает. Это должно быть выгодно, верно? Потому что, насколько я могу судить, эти мышцы не "использовали", что многое в составных лифтов. Я думаю, он сослался на "HIIT является то, что я просто не могу сделать в моей нынешней плохой форме". ВИИТ не указывают на какие-либо фиксированный темп нужно поддерживать. Напряженный интервал-это то, что темп интенсивный для *Вы*, а это значит, что это то, что вы **можете** сделать.

Я могу посочувствовать твоим желанием увеличить темп бега. Несколько лет назад я узнал, что самый верхний средний/длинные дистанции бегуны каденции около 180 шагов в минуту (SPM). Пока оснований для этого курса выходит за рамки этого вопроса, я скажу, что Управлением экономики оптимизирован для наиболее подготовленных бегунов на отметке 180 СПМ.

Я читал этот кусок мелочи в воскресенье вечером после того, как я принял участие в 5K гонки. Я знал, что моя каденция была значительно ниже 180 уровень СПМ. Так, на следующий день (в понедельник), я побежал еще 5к и заставил себя побежать на 180 СПМ. Удивительно, я улучшил свои 5к ор на 1 минуту без каких-либо дополнительных усилий.

Теперь я бегу на прибл. 180 СПМ, не думал об этом, но впервые за несколько месяцев потребовалось сознательное усилие, чтобы сохранить этот темп.

Вот некоторые из вещей, которые я сделал:

  • Я сократил Мой шаг.
  • Я стал в середине стопы нападающий вместо нападающего пяткой. Это стало для меня более естественно, когда я сократил Мой шаг.
  • Я использовал "второй" счетчик на мои часы, чтобы помочь мне: на "00", и я считаю раз в 3 удара ногой. После того, как я достигну число 30, я смотрю на свои часы, которые стоит сказать "30". Это, как я знаю, что я бегу на нужные 180 СПМ.
  • Я сделал прочая деятельность в моем желании запустить каденцию: плавание "упорядочить ногами" на спине с желаемой скоростью для укрепления мышц бедер. Велоспорт в 90 лепесток ударов в минуту. Оба эти мероприятия способствуют укреплению нервно-мышечных путей, которые активируют мышцы ног. В конце концов, повторение вызывает нервно-мышечного пути, чтобы стать въелась так, что вы бежите на высоком каденции естественно. Когда эта адаптация происходит, вашей работы экономики пойдет на пользу.

  • Не волнуйтесь о запуске на 180 СПМ, если вы просто бегаю медленно. Он будет идти только до 180 СМП, если я в зоне 2 или выше.