"_As новичок в тяжелой атлетике вы будете терять жир и набирать мышцы во время дефицита калорий_". - это довольно упрощенный комментарий. Получения или поддержания мышечной массы При дефиците калорий намного сложнее, чем ваш комментарий делает его появляются. Я любезно рекомендую добавить П. С. На ваш вопрос о том, как это происходит, ваше GOMAD . В юности я был хорошим региональной/государственной пловец на 6' и 185lb, и чрезвычайно худой. В то время как кросс-тренинг с весами помогает, многое из этого имеет отношение к избегая перетренированности и упором на мощность и спринте. Одним придираться, многие охотники-собиратели ели клубни. Белый картофель (без кожуры), ямс и сладкий картофель, как правило, считаются безопасными/нетоксический сегодня.

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?