@Корпусных также увеличивается вероятность травмы. Если вы сможете тренироваться каждый день, руки без боли или усталости, скорее всего, вы не обучение достаточно сильно и правильно Согласиться с этим. Когда люди говорят о наборах, они говорят о наборы для каждого упражнения. Мой ответ сказал комплектов в мышцы, потому что я думал, что он спрашивал, как настроить вашу программу... я могу уточнить, что. Нет никакого способа, на Земле, что вы приобретаете фунт жира (или мышцы) в день. Для получения жира, что будет составлять 3500 лишних калорий в день, каждый день. *Это просто не происходит*. Некоторые это вес воды, некоторые из них является шкала неточность или взвешивания в разное время суток неточности. 3 кг/137 * 100 = 2% вариант, не так уж велик, и, вероятно, в шуме весом техники. Стартовая сила-это 3х5, а не 5х5. Вот только один пример 5х5 тренировки; многие другие расписания не существует. Это очень сильно зависит от питания, обучения/программирования, и опыт работы (начинающие лифтеры могут быстро получить много). Я не думаю, что ты адекватно ответил на вопрос @DaveLiepmann по. Конечно, вы хотите набрать мышцы и не жир - это всеобщее желание, - но он действительно не говорит нам о том, что ваш рацион на самом деле!

Мне пришлось взять перерыв от работы на 2 месяца.
При возобновлении после длительного перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которые вы будете следовать, чтобы получить обратно свои утраченные силы и выносливости, прежде чем они вернуться в свой обычный график тренировок? Или вам просто делать те же самые процедуры с легким весом? Спасибо.