Голосование закрыть как это в основном торговые рекомендации. Судя из названия это мог бы быть хороший вопрос, но спрашивает для списка книг и видео. Модель клиент StackExchange не сделал для этих типов вопросов. @MarcoLeblanc я согласен с вашим утверждением. Это вовсе не субъективное. Исследования ЭМГ показывают, что комбинированное лифты, рядами и подтягивания/подтягивания активируют огромные бицепсы. Хотя эти лифты не как бицепс-изолированное при сравнении с бицепса кудри как таковой; однако, мы можем поднять гораздо больше веса, когда мы делаем рядами, подтягивания/подтягивания. Таким образом, наши бицепсы на самом деле развиваются неплохо с комбинированными подъемниками с течением времени из-за того, что проще для увеличения больших нагрузок с этими подъемниками (больше мышц помогает). Это приведет к увеличению мышечной массы, предполагая, полноценный отдых и питание. @Майк, хотя я думаю, что вы правы, и в конечном итоге, что не авторитетно полный и исчерпывающий ответ стоил бы времени, я надеюсь, чтобы собрать и уточнить информацию. Развенчание того, что я собрал, и введение новых данных высоко оценил. После консультации врача является полезным, поскольку он может посоветовать на эффективность Депакот, однако врач вряд ли посоветует на дополнение схемы.

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)