Этот вопрос является довольно расплывчатым и трудно ответить. Его, вероятно, лучшее, что вы сделать некоторые исследования (на этом сайте даже) и определить, что ваши цели, а затем задать по отношению к тем. Все эти деньги потратить на снаряжение, а никто не ставил в бар подтяжки? Для стыда. Я согласен с @JohnP на этом. Диета основывается на исключении смешной и отчаянный способ питания. Вместо того, чтобы решить, что исключить, узнайте, *сколько можно включать* при сохранении цели вы установили. Нет цели когда-нибудь просто-таки требует абсолютного исключения пищевого группе. Я обычно скакалка на бетонный пол... я пробовал на задний двор, патио, деревянный, но это не делает никакой разницы. Я тоже попробовал на газоне, но это делает его слишком сложным из-за трения от травы, хотя я один из тех тяжелых кожаных веревок.

Эта программа похожа на большое количество упражнений с не большой вес. Даже если вашей целью является получение большой Перди мышцы, я бы уменьшить количество упражнений и сосредоточиться на получении лучше в разнообразных движений. Придерживаться одного вида завитков на тренировки ... ты не достаточно большая или сильная, нужно больше, чем один.

После удаления куча упражнений, я бы поставил больший акцент на подтягивания и подтягивания, добавляют в соусы, рассмотрите возможность добавления строк, и делать хотя бы отжимания и индус/divebomber отжимания.