На самом деле, ничто не мешает вам *(в зависимости от предпочтений и времени)* выполнять гимнастику ежедневно. Ваше тело строит терпимость к упражнениям, тем больше вы их выполняете......и вас также сильнее. @КЭР, я не могу тратить время на сон, у меня много дел. Наверное, нет, ты только чаще перегреваются и достаточно не пить во время бега в жару. Если вы можете избежать его, я бы сделала это Так что...вы просто начали использовать беговую дорожку, и ты уже до 45 минут бега? На какой скорости? 45 минут-это хорошая тренировка даже для установленного бегунка. В зависимости от ваших целей, вы могли бы хотеть исследовать 50мм гантели. Они, как правило, имеют лучшее качество, но требуют вес пластины с диаметром отверстия 50мм. У меня есть некоторые из тех, и они могли легко взять 100фунта. Как для разрушения, я бы не беспокоиться. Видя, как маленькая гантель, и как в результате рычаги, я не думаю, что вы можете сломать вашу ручку. Это зависит от продукта, но и ответственным (читай "профессиональная") производитель даст вам информацию о максимальной нагрузке.

Первый вопрос-Где здесь бар? Одна из наиболее распространенных проблем я вижу с людьми вприсядку размещения правую полосу на задней части шеи. Шея не предназначена для обработки всех вес, но ваша спина. На самом деле, это гораздо более удобно иметь в баре на спину без какой-либо прокладки или полотенца, чем иметь его на шею. Это общая проблема во много раз вызвана личными тренерами. Я знаю, что ПТ мне сказал, чтобы я сделал это неправильно.

Взгляните на Марк Rippetoe платформа на панели установки и определить, если вы имеете слишком высокую планку.

Также я рекомендую научиться приседать со свободными весами вместо машина Смита. Потребуется некоторое время, чтобы посмотреть на ExRx.net статья на приседания Если вы нервничаете о них.

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки.

Мучительная боль обычно просто Домс. Однако, если планка была установлена слишком высоко, это может быть давление бар на ваши мышцы. Не имея возможности проверить свой форме (лично или в видео), это действительно трудно сказать точно, что это. Это два наиболее вероятных объяснения вашему описанию.