Не нужно делать кардио чтобы похудеть. Безусловно, полезно, но не важно для процесса. Потеря веса Все о калории В против калорий большой вес означает, что вы построить силу и мышцы, но вы будете вынуждены использовать минимум повторений, малый вес с высоким количеством повторений означает, что вы будете строить выносливость и мышцы обе работают хорошо. выбирайте исходя из того, что вы предпочитаете. Скорость повторений строить возбудимость и сила, но не настолько хороши для растущих мышц. Я не намерен вопрос для пилатес-специфические, так что спасибо за этот ответ. Я буду держать ваше предложение в виду (на этом сайте), но я не настолько физически сильный, чтобы сделать Кип-вверх.

Насыщенные жиры необходимы для организма, чтобы нормально функционировать, но это не значит, что вы должны съесть его. Это хорошо-установлено, что для большинства людей, только две жирные кислоты, которые являются незаменимыми в рационе Омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые являются полиненасыщенными жирами. Ваше тело может сделать все, что другие жиры из таких как она нуждается в них (насыщенные жиры, холестерин и т. д.). Потому что насыщенные жиры могут быть сделаны по вашему телу, нет дополнительное преимущество получать его из пищевых источников, а не.

В Институт медицины Национальных академий поддерживает понятие, что нет никакого минимального требования для насыщенных жиров сама по себе, однако он также сообщает:

В ул [терпимый верхний уровень входа] является не набор для насыщенных жирных кислот потому что любое постепенное увеличение насыщенные жирные кислоты повышают потребление ИБС [ишемическая болезнь сердца] риск. Она не является ни возможным, ни желательно добиться 0 процентов энергии из насыщенных жирных кислот в типичный цельных продуктов питания. Это потому что все жиры и источники нефти смеси жирных кислот, и потреблял 0% энергии потребует экстраординарные изменения в моделях потребление с пищей. Такие необычные коррективы может внести нежелательные эффекты (например, недостаточное потребление белка и некоторых микроэлементов) и неизвестно, неизмеримы здоровья риски.

Так что вы не должны быть полный придурок о сокращении насыщенных жиров. В управление предполагает, что не более 10% ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров (~20г в 2000 кал диеты-Один грамм жира дает 9 кал) и американский фонд сердца предполагает не более 7%.


Обновление: один из возможных пользе насыщенных жиров является то, что он имеет меньше шансов деградировать. Вы должны быть осторожны, о том, как вы готовите и храните полиненасыщенных масел, поскольку окисляются полиненасыщенные масла связан с рисками для здоровья (например, высокая температура жарки может привести к снижению рапсовое масло). Однако мононенасыщенные жиры также делают оливковое масло более стабильно, поэтому при выполнении высокотемпературной жарки трудно сказать, должны ли вы следовать сложившимся советы и перейти на масло с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (например, масла авокадо), или если вы должны принять недавнее исследование указывает, что насыщенные жиры не хуже, чем мононенасыщенные жиры, и возьми немного масла.