@JohnP ты имеешь в виду, я могу избежать 4/5 На данный момент, верно? Моя идея введения их снова после того, как я мимо полного отжимания и перевернутые строки ж/ высочайшая стадия ноги. Я очень хочу, чтобы держаться подальше от травмы, я не возражаю, это за счет замедления хода. -1 есть некоторые проблемы с вашим ответом. Негативы не "просто способ шокировать мышцы группа", они эксцентричных упражнений, которые укрепляют соединительную ткань. Положить их в ту же категорию, что суперсеты-это непонимание того, что происходит внутри организма. И сцепление должно быть "что вы наиболее комфортно"? Как вы собираетесь сделать мышцы без ложной сцепление? Это физически невозможно, из-за позиции запястья, перехода без него. Можете ли вы предоставить больше деталей или схем и зачем это поможет? +1 Хороший ответ. @Райан любые хорошие источники, объясняющие 'один день за каждый час правило действие'? Это первый раз, когда я слышал, что и хотелось бы больше материала о нем, если есть в наличии.

Нет.

Объем тренировки не достаточно для перетренированности, и тот факт, что вы приняли отгула подтверждает свои проблемы не за счет своего подъема. Обратиться к врачу. Особенно из-за того, что у вас есть действующая гормональное расстройство, врач будет лучшим источником информации.