Является голодание в течение двух дней опасно?

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+417
buligin95 18 мар. 2017 г., 14:14:59
29 ответов

Просто добавить в ответ Эрика две самые важные вещи, которые я ищу в кроссовки - я все беговой дорожке из-за неприятных вопросов шин и работающие на твердых поверхностях - это:

  • легкий вес

  • демпфирование

Стабильность, как и обувь (носок/пятка форм), и все лишние вещи действительно не о чем беспокоиться, поскольку вы не резки, ботинки не задиров, не задев выбоины, и тому подобное. Поэтому я в последнее время покупаю одни кроссовки, которые я бы никогда не купил раньше, если бы я был работает на открытом воздухе, так как много новых, особенно от Nike и Adidas имеют практически никакой поддержки лодыжки.

+1000
Evan Goode 03 февр. '09 в 4:24

Ключ к подъемно-без травм, чтобы сохранить интенсивность послушными и форма правильная. Большой 4 лифты: присед, жим, становая тяга и накладные прессы отличные скобы, которые дают Вам большое преимущество за работу, которую вы делаете. Однако, если вы начинаете, вы можете хотеть работать на них. Задней цепи является важным, и одним из первых вещей, которые мы теряем, когда мы сидим на стульях все время.

Я мог бы начать с этого на пару недель, чтобы строить какие-то Базовая сила:

  • Округлой спиной расширений. 4х8 на вес тела. Опустите тело так, спина округляется, и вести с ваших плеч. Стараюсь работать до 5х10.
  • Переводом. 4х8 на то, что кажется сложным, но вы все еще можете сделать с хорошей форме. Работы до 5х10.
  • Выпады. 50 повторений всего (25 на каждую ногу). Начните массы тела, и когда это чувствует себя очень легко использовать гантели на вашей стороне.
  • Для наклонного жима. 3х5 на вес вы можете контролировать движения. Опустите штангу так, чтобы она параллельно с подбородка, а затем обратно вверх. Приведение нижнюю планку не сделает вас намного сильнее, и может ушибать плечо. Быть консервативным и начало света-даже просто в баре.

Это позволяет построить одну серьезную силу, которая будет необходима для выполнения большого 4. Это также позволяет вам делать то, что не совсем так, как технической, чтобы начать. Как только вы чувствуете себя уверенно с этим, я бы порекомендовал перейти на что-то вроде "Вендлер" 5-3-1. Ваша цель как минимум сохранить ваши мышцы и вернуть часть того, что вы проиграли-не старайтесь сделать как можно более сильным как можно быстрее.

Вендлер 5-3-1 только увеличивает вес, раз в месяц, и держит вес управляемыми с Весами, вы должны быть в состоянии справиться, если вы выберете простой отправной точкой. Это понятие AMRAP (как можно больше повторений) на верхней набор основных упражнений в течение дня, и это AMRAP с хорошей форме. Если ваша форма начинает разрушаться, прекращать набор.

+979
alcolshfor 29 мар. 2015 г., 6:22:35

Моему папе исполнилось 60 лет. Я никогда не играли в каком-либо виде спорта за 30 лет. Однако, он работает с географией и иногда (может быть, неделю в месяц) он в поход в джунгли, как часть его работы.

Недавно, сердечный врач выписал ему лекарства. Сейчас он принимает сердце таблетки каждое утро.

Сегодня он сказал мне, что он хочет играть в бадминтон со мной. Это 1-й раз он занимался спортом. Так мы играли в течение 30 минут. И вдруг он почувствовал усталость и сел. Потом, прямо в то время, я увидела, что он заснул. Я попытался позвать его, но он не просыпался. Поэтому я бросился на улицу и вызвать скорую, но папа вдруг проснулись.

Он просто отключился на 5 минут. Он сказал мне, что его врач сказал, что он должен делать упражнения в ходьбе только.

Мой вопрос заключается в том, что "бадминтон-это слишком много для 60-летнего человека?"

И "что я должен делать сейчас?"

  • Скажи ему, чтобы перестал играть в бадминтон
  • Скажи ему, чтобы делать упражнения в ходьбе только

Я очень переживаю за него. Я думал, что у него мог случиться инсульт. Я думал, что поскольку он принимал таблетки каждый день, что может помочь ему восстановиться.

+941
anngntnk 10 нояб. 2014 г., 18:33:52

В то время как я не мог найти издание, где расчет был на основе, вам удалось найти формулу, по которой его, вероятно, на основании:

Смешанная модель была использована для получения следующего уравнения для прогнозирования физическая энергия расходам (ЭП):

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404 в[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

где пол = 1 для мужчин и 0 для женщин.

Формула переформатируются для более удобного сравнения:

УО(мужчина) = 0.271*возраст + 0.394*вес + 0.404*в[суб Олеговна.2max] + 0.634*ч - 95.7735
УО(женщина) = 0.274*возраст + 0.103*вес + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*ч - 59.3954

Эта формула выглядит правдоподобно, но она также помогает выделить проблемы у меня с этими калькуляторами. Позволяет подобрать его отдельно по частям:

  • гендерные различия, хотя есть, конечно, различия между телосложением мужчин и женщин, я не удивлюсь, если будет какая-то магическая константа для преобразования их значений.
  • возраст, опять же не все в одном возрасте создается одинаково, поэтому сомнительно, есть постоянный фактор, который выражает это надежно.
  • По2, хотя я думаю, VO2 является очень важным показателем (в сочетании с ЧСС) для вашего расходования энергии, изменения очень вероятно, что вы понятия не имеете, что эти ценности. Поэтому одно значение, которое могло бы дать нам оценку того, сколько СО2 вы проветривать (которая тесно связана с куражом) недоступна для большинства, кто использует калькулятор! Ясно, подготовленных специалистов, при прочих равных условиях можно ожидать, чтобы сделать много разных значения из расчетов, чем лежебока.
  • Частота сердечных сокращений, в то время как я большой поклонник отслеживание сердечного ритма, очевидно, большой разброс в показателях ЧСС между физическими лицами учитывая же потребности в энергии. Объяснение простое: ваш пульс зависит от сочетания вашего сердца, легких и мышц (упрощенный), поэтому, если они не все равны, не ожидайте, что точно так же сердцебиения.

Что все это сводится к: мы не созданы равными! Некоторые более подготовленные, лучше техника, больше опыта, не говоря уже об условиях, в которых мы плаваем (температуры или расхода). Кроме того, расчет не учитывает скорость, с которой мы плаваем, наверное, взять на себя определенные сердечного ритма. Итак, ясно, что его скорее всего будут неточными, и этого следовало ожидать, учитывая, что его на основе средних. Взять целую кучу людей и подходит модель, которая подходит для них и в итоге вы получите модель, которая точно предсказывает никто.

Так что вы можете сделать?

Ну, мы должны спросить себя, почему мы измерения калорий, чтобы начать с? Если его имел в виду, чтобы подсчитать, сколько печенья можно съесть, чтобы компенсировать энергию, которую вы сожгли, я, наверное, вас разочарую, я считаю его почти невозможно точно рассчитать и ожидать, что оно одинаково перевести на других людей.

Более полезная задача будет, чтобы понять, насколько интенсивно мы работали, так как мы делаем это? Ну есть несколько переменных, которые мы можем легко отслеживать с течением времени:

  • Как ваш вес меняется с течением времени? Если у вас достаточно стабильный/сбалансированная диета, вы можете ожидать, чтобы потреблять одинаковое количество калорий каждый день/неделю. Отслеживания вашего рациона и веса поможет вам объяснить изменения с течением времени (например, плохое влияние дня рождения)

  • Отслеживать Ваши тренировки, как долго и сколько кругов ты плавать? Это дает вам примерное представление о средней скорости, в зависимости от вашей цели, может быть, вы хотите, чтобы плавать больше кругов, в то же время или сможет больше плавать. Если вы сохранили рацион тот же, то улучшения в этой области должны иметь последствий в других сферах. Вы не обязательно потеряете вес (потому что жира заняли мышцы), но вы заметите, 'различие'

  • Отслеживайте производительность с помощью измерения частоты сердечных сокращений, в то время как это дает такой же величины, как скорость получения информации, ее хорошо иметь проверки этих предположений. Так что вам даже не нужно измерять его каждую тренировку, но только регулярно, чтобы увидеть, является ли скорость изменения обусловлены плавать тяжелее (высокий пульс) или плавание эффективнее (меньше частота сокращений сердца в одном темпе).

Сочетание всех этих переменных дает вам гораздо лучшее представление о том, что эффект физические упражнения оказывают на ваше тело и дает вам полезную информацию.

  • Ваш вес идет вверх, в то время как вы работаете так же? Возможно, вам нужно изменить свой рацион питания
  • Ваш вес останется прежним, но вы, кажется, не улучшить свой темп? Изменить вашу программу тренировок, возможно, не очень хорошо сбалансирован, и вы либо не тренироваться достаточно или не достаточно отдыхаете
  • Это ваш пульс ниже, чем обычно? Возможно, вы не были так мотивированы и достаточно концентрированные и нужно попробовать немного сложнее в следующий раз (или больше отдыхать).

Так выйди и мера!

+905
nyarasha 6 мая 2016 г., 10:43:14

Я часто вижу, что люди делают подтягивания / подтягивания с согнутыми коленями так, чтобы их ноги "висит" за спиной. Не должны ноги быть прямо вниз, перпендикулярно земле?

  1. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваний?

  2. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваешься?

+893
mpbzh 21 февр. 2014 г., 21:43:19

Форма упражнения-это то, что, кажется, неизменно связанных с диапазон движения (ROM). Хотя они-это два разных понятия, они, как правило, упоминается вместе с форма обычно поражает диска. Интуитивно, можно было бы ожидать, что “плохая форма” (т. е. Коряво) может привести к травмам, поскольку движение имеет тенденцию быть быстрым, не контролируется, и, толчкообразными движениями. Я, лично, не рискнул бы форма пролом ради достижения цели рэп просто для потенциальных травм. Это становится более важно, если вы используете плохо (коряво) форма при работе со свободными весами.

Однако существует исследование, что частичный диапазон движения может обеспечить некоторую выгоду. Изучение, анализ полный диапазон движения и частичный диапазон движения обучения в развитии силы у нетренированных людей используют жим лежа (похожие на пуш-ап) для оценки эффективности ROM на этого конкретного движения. В исследовании делается вывод:

“Эти результаты свидетельствуют о том, что частичный диапазон движения обучение может положительно влиять на развитие максимальной силы. Поэтому, те, кто участвует в прочности и профессия кондиционер можно с уверенностью включая этот метод в качестве дополнения к своей обычной протоколы обучения при работе с лицами, похожими на те, нашли в этом расследовании. Предполагается, что дополнительные исследования быть проведено для дальнейшего установления эффективности частичного диапазона движения обучения в развитии максимальной силы. “

Единственное, что не упоминается в исследовании, есть ли участники с помощью контролируемых (строгой) форме. Поскольку они были под присмотром, я предполагаю, что ответ-да.

Наконец, через дурной тон, как правило, чтобы уменьшить вероятность, что поддержка групп мышц (в вашем случае, трицепс, дельтовидные) получают достаточные дополнительные работы. В долгосрочной перспективе, я бы утверждают, что с помощью хорошей форме, более вероятно, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

+861
R Williston 8 нояб. 2013 г., 2:09:48

Это зависит от того, что вы делаете прямо сейчас. Если вы не используете, что сейчас, то да, начинаю запускать 3.2 км, 2 раза в день позволит снизить риск возникновения травмы, в частности, чрезмерное травмы (например, переломы, синдром iliotibial группа, тендинит Ахилла, например).

Однако, можно построить до этого благополучно объем нагрузки. Есть правило бегуна, который говорит, что не увеличивают ваш еженедельный пробег более чем на 10% в неделю. Силовая тренировка, которая нагружает все тело (штангой приседания и становая тяга) может увеличить плотность костной ткани и снизить риск стрессового перелома, если что-то вас особенно волнует, но 10% правило должно быть достаточно, чтобы избежать этого.

+746
EVAL 19 июн. 2011 г., 18:08:29

Если я правильно понял ваш вопрос, мы будем следовать аминокислот в делая ваши ягодицы хорошо и красиво (белка, используемого для строительства тканей).

Этих аминокислот может быть "принесен" как калорий через катаболического действия. Эти аминокислоты высвобождаются в кровь и форма кетокислот, которые в свою очередь могут быть преобразованы в глюкозу через печень.

Я упрощаю, но в этом случае аминокислот в ткани, а затем потому, что ваш организм хотел их для топлива он снял их, обработал их через печень и превращает их в глюкозу. Это очень дорогой способ, чтобы сделать глюкозу: энергия требуется для каждого шага цепи и вы едва вышли положительные.

Это тесно связано с кетогенная диета, при которой клеточная энергия извлекается из жира вместо углеводов.

+729
user68368 3 апр. 2010 г., 18:23:55

Я хотел бы тренироваться подтянуть конкурс с моим другом. Я могу сделать десять сейчас, и хотите получить до двадцати или около того.

Проблема, которую я имею, что когда я делаю сеанс подтягивания, позже в тот же день или на следующий день мышцы в верхней и задней части шеи (трапециевидной, я думаю) вам туго и натужно, так что это даже неудобно крутить шеей достаточно, чтобы смотреть через плечо.

Если я отдыхаю в день, я получаю лучше, но проблема повторяется, когда я делаю очередное заседание подтягивания.

Какие шаги я должен предпринять, чтобы избежать этих штаммов, а делать подтягивания?

+667
Charles Max Wood 31 мар. 2016 г., 17:39:18

Вот несколько упражнений специально для шеи:

+666
Bas van den Wollenberg 19 апр. 2013 г., 10:10:30

6'1, 84кг, 25 лет, мужчина, ЧСС 90, при этом программа получает до 167, как измерено с Garmin Предтечи с датчиком пульса крепления ремешка.

Новые тренировки 3 подхода по 15 подтягиваний (АЛТ. день подтягиваний) суперсет с 3 комплектами 16 прыжок выпады, затем суперсет из 45кг штангой (3х 8) приседать и (3х 8) стоя штангой для жима от плеч.

Еще не дошли до следующей части моей жизни, так что не упомянуть его.

Пульс шипов в каждом упражнении, а потом ближе к концу я начинаю чувствовать себя действительно болен и прислониться к некоторым оборудованием, то оставить (мой распорядок недострой). Я в обморок после того, как будет слишком трудно на один одноногий гантели приседания 6 месяцев назад, так что бы избежать их, так как.

Я только попытался это новый алгоритм в два раза, и у меня еще в этот раз (еле-еле первый сет приседаний в прошлый раз, в этот раз я сделал все, но последний суперсет приседания+пресс).

Это нормально, и я должен будь мужчиной, я должен работать больше, чтобы получить хорошую физическую форму, прежде чем попасть в это, или это то, что мне надо пройти врача?

+646
user69824 14 сент. 2017 г., 23:53:21

Тело может использовать около 31.4 кал / кг жира / день. Эта ключевая статистика говорит вам много о вашем максимальную скорость потери жира, потому что потеря веса происходит только тогда, когда организм использует калории из ваших жировых запасов. Таким образом, максимальная скорость потери жира, и этот показатель зависит от того, сколько жира у вас есть.

Если у вас есть 25 кг жира на вашем теле, то вы можете метаболизировать около 31.4*25 = 785 жира калорий в день.

Между тем, фунт жировой ткани человека составляет в магазине около 3500 кал. Это может быть немного выше или ниже, но это число, которое часто бросали вокруг.

Если вы оцениваете свой еженедельный жира калорий в 785*7 = коэф 5495/неделю и разделите это на 3500 кал/фунт, тогда вы получите максимальную скорость потери жира около 1,57 фунтов/неделя.

Чтобы избежать потери мышц, вы никогда не должны иметь дефицит больше, чем ваше тело может выделять из жира, иначе вы гарантированно потеряете мышцы просто чтобы остаться в живых. Помимо этого, вы должны тренироваться с весами и ешьте диеты с высоким содержанием белка, чтобы предотвратить катаболизм - разрушение мышц. Небольшие и частые приемы пищи, чтобы держать уровень инсулина постоянно считается также, чтобы помочь. Другой метод, который подозревается в помощи, но не было доказано, увеличивает уровень свободного тестостерона, такие как добавка с цинком, или путем воздержания от онанизма.

Очевидным показателем того, что вы теряете мышцы, что ваши мышцы становятся меньше и слабее. Я не знаю ни другим.

+614
Jamesh Beckham 23 июн. 2011 г., 18:40:47

Я извиняюсь, если это немного эзотерики. Из-за капризов моей выделительной системы, я склонен к случайным парапроктит, в основном отек вокруг анального отверстия, что вызывает зуд и болезненные на ощупь. Они развиваются и исчезают в течение недели. Загвоздка в том, что я начинаю в последнее время приличный 5к темпами и в последний раз я столкнулся с абсцессом, она стала значительно хуже, на несколько дней, вероятно, потому что это было протирают повторяющиеся движения. Я бы предпочел не отлынивай, особенно поскольку иногда это длится неделями. Я использую крем, чтобы уменьшить отек, но буду признателен за любые рекомендации о том, как я мог бы уменьшить влияние на недуг.

Я нашел некоторые полезные советы по как работать с геморроем?, но во многом она, казалось, о профилактике геморроя, а не как с ними справиться.

+514
David cummiskey 17 июн. 2017 г., 8:51:35

Я собираюсь начать работать на дому. У меня 40кг х 2 гантели и хотите приседать с ними.

Дали мне держите гантели по бокам, из-за диаметр тарелки невозможно достичь параллели или глубже до гантели касаются земли. Максимально возможная глубина немного выше, чем параллельно.

(Также я не достаточно сильны, чтобы держать пару 40кг гантели на грудь)

Так как важна глубина вприсядку в данном конкретном случае?

Насколько мне известно, мои ягодицы и бедра не будет работать достаточно упорно, если я не пойду низким. Но я их с другими упражнениями.

Есть другие вещи, которые я должен рассмотреть/имейте в виду, если я решу не приседать низко?

Спасибо.

Редактировать: Спасибо всем за полезные предложения.

Я принимаю ответ Дэвида Брауна. Я думаю, учитывая, что мой вопрос сформулирован, его ответ является наиболее актуальной.

Но я лично решила сбросить вес до точки, где я могу очистить гантели и держать их на мои плечи/грудь. Я надеюсь, что этот вес будет увеличиваться со временем :)

Поэтому все предложения, снижения веса или с помощью платформы действительно оценили.

+506
Roman Pixell 28 окт. 2017 г., 19:16:25

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+399
AleksFox 11 окт. 2012 г., 16:03:06

Может туго поясничной мышцы вызывает ниже (поясничный) боли в спине? Если да, то какие упражнения лучше всего было бы восстановить? Спасибо.

Как вы разграничиваете если боль в нижней части спины из-за жесткой поясничной или из-за запертой фасеточного сустава (без неврологических проблем)?

Дополнительно (если это представляется актуальным вопрос): эта боль, кажется, где-то перевод на бедра и копчик, и как на МРТ и рентген сообщает нет диска или ущемление нерва проблемы у меня было ~10 10 магнитно-резонансную томографию и рентген и все показать не проблема в позвоночнике или суставе. Хотя есть воспаление в тазобедренном суставе (это было в совместных си, Но сейчас это не так). Сейчас мне кажется, что это, вероятно, мышечный, связанных с проблемой.

+371
kunaguvarun 21 янв. 2013 г., 5:06:10

Я недавно переехала в чужой стране и найти себя с недостатка вещей, чтобы сделать. Как таковой, я решила, наконец, последовать тяжелоатлетическая программа; Я выбираю стартовую силу. Он имеет только пять подъемников (из которых только один является очень технической) и очень подробное описание всех из них. К сожалению, я не знаю ни одного из лифтов, и я беспокоюсь об обучении их в неподобающем виде: в то время как книга очень подробная, даже обсудить типичные ошибки и пути их исправления, это все зависит от наличия партнера по обучению/тренер, чтобы проверить свою форму.

К сожалению, как уже упоминалось выше, я в чужой стране: я не знаю языка, поэтому не могу спросить у случайных людей о помощи (ну, я могу общаться, но объяснять нюансы лифт за мной); я не могу позволить себе личного тренера любого рода (не то, что я уверен, что случайный тренер знал их достаточно хорошо) и мало друзей у меня здесь интересует не идешь со мной, так что я застрял с собирается в одиночку. Мой вопрос: Как я могу гарантировать, что я делаю их с надлежащей форме, если нет никого, чтобы проверить его для меня?

+359
user132611 29 дек. 2016 г., 8:07:03

Мое предложение состоит в том, чтобы убедиться, что вы делаете правильно упражнение.

  1. Захватить штангу с рукояткой немного шире, чем ширина плеч, руки в сторону от себя.
  2. Повесить на всем пути вниз.
  3. Потяните себя вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Небольшая пауза, прежде чем опустить себя обратно вниз.

На пути действительно концентрируетесь на изоляции спину и бицепс. Не качать, а посмотреть в сторону бара. Глядя вниз сил голова выдвигается вперед, создавая излишней и опасной нагрузки на шею.

+338
everiq 23 февр. 2012 г., 14:22:18

Любые упражнения, аэробика, в основном, например плавание, бег, или занятия спортом. Теперь даже они будут увеличить размер мышц в целом, но не по сравнению с обучения веса, потому что вы используете ваши мышцы в все, что вы делаете здесь. Но главное, чтобы не класть на размер время под напряжением и питание в профицит калорий для питания мышцы расти.

+304
boweidmann 31 мар. 2013 г., 17:08:31

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно производить больше энергии, чтобы разместить вас. Для этого он начинает проходить процесс аэробного дыхания. Этот процесс требует кислорода, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода нужно использовать. Когда вы перестаете работать, вы немедленно не прекратите производить больше энергии вы можете, и Ваше тело пытается компенсировать дефицит, который вы нанесли, так что вы держите дышит и потребляет много кислорода. Когда вы тогда отрицаете свой организм кислородом, вы не можете сделать достаточно энергии для таких органов, как мозг, чтобы функционировать, так что ваш мозг, в "Почему , черт возьми, ты делаешь это" типа ответ, мешает не дышит, заставляя вас прекратить все упражнение в глупости вы будете заниматься на данный момент (в данном случае, задержав дыхание). Есть что-то неправильно с вами, но это только то, что вы решили провести ваше дыхание, когда вы больше всего требуется кислорода.

+295
Alejandro Santana 12 мая 2012 г., 3:40:58

Больше кардио для потери жира: не реально в вашей ситуации. Вы должны сосредоточиться на вашей диете и физических упражнений. Похоже, вы работаете каждый день, и этого должно быть достаточно.

Диета: резать хлеб. Ешьте фрукты после обучения, в противном случае попробовать сократить углеводы. Ешь больше белка (яйца), и понимаю, калории это не просто калории и сроки питательных веществ имеет большое значение. Получил какие-то деньги? Получить профессиональную помощь от экспертов по питанию - они не должны следовать за вами всю оставшуюся жизнь, но даже несколько сеансов может помочь много. Найти кого-то с реальной степенью, а не что-то псевдо-науки.

Обучение: начинаем поднимать штангу. Если у вас 3 дня кардио и 3 дня силовых тренировок и питаться правильно, жир должен таять у вас.

+219
automaticAllDramatic 27 апр. 2016 г., 1:53:13

Часто вижу, как люди смотрят на дне кроссовки, чтобы увидеть, если он нуждается в замене, например, видя ли много “протектора” слева. Это не правильный тест ли обувь готова: главным фактором, определяющим долговечность обуви не по мере износа на подошве, это сжатие середине подошвы, который является губчатый слой между наружной подошвой и ноги.

Большинство кроссовки сегодня есть Ева средний-единственное. Ева легкий и поглощает удары хорошо, но постепенно уплотняет, как он используется, что снижает ее товарный вид и постепенно деформирует обувь. В результате сжатия середине подошвы, большинство кроссовок имеют среднюю продолжительность жизни около 300-600 миль.

Очень тяжелая или неравномерная бегунов может изнашиваться часть подошвы до середины подошвы слишком сжаты, но это маловероятно.

Фактический срок службы вашей обуви зависит от вашего веса и вашего стиля бега. Вы можете увидеть, является ли ваша обувь в прошлом их лучшие, глядя на линии сжатия вдоль боковой части ботинка, и видите, что подошва может быть сжат с давлением большого пальца.

Если вы больше не можете сжимать середине подошвы, то пришло время заменить обувь. Если вы начнете получать какой-либо боль или боль в лодыжке или колене, убедитесь, что ваши кроссовки не нуждаются в замене.*

+171
SScotti 30 апр. 2015 г., 22:56:53

Боли в спине, будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (мышцы спины, например) придется работать. Развивая сильнее Мышцы кора, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или напрягать мышцы спины.

Укрепление сердца-это больше, чем просто достижение шести-Пак АБС. Развитие сильных мышц живота может реально помочь избежать болей в спине, потому что вы менее склонны к травмам спины и учить вас правильное хребтовое выравнивание.

Значение основной силы

Если вы думаете об этом, ваше ядро находится в центре вашего тела. Он должен быть сильным, чтобы выдержать вес всего вашего тела, включая спину и шею. Добавление ключевых укрепление вашей тренировке может помочь защитить спину и шею. Путем увеличения ваших основных сил, вам также будут менее склонны полагаться на другие боли в спине методы лечения, такие как лекарства.

Важно включить упражнения, которые работают все мышцы живота, в равной степени. Основные упражнения должны включать основные мышцы живота, в том числе внутренние и внешние косые и поперечные мышцы пресса.

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развивать сильные АБС и предотвращения боли в спине.

  • Передний Мост Опора
  • Мост Боковой Столб
  • Мост Глют
  • Рука Ходьбе
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт

Движение ДКП

Включайте эти движения подготовительные упражнения в свой разогрев:

  • Четвероногое Задней Качалки
  • Крен пены (но не непосредственно на область напряженных мышц)
  • Четвероногое Противоположностей

Вам следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником, прежде чем начать эту или любую другую фитнес-программу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Ответ:

Вальсальвы не упоминалось в моем посте.

Первые важные понятия для понимания.

  • Глобальный мышцы производят движение.
  • Местные мышцы предотвратить движение.

Неспособность стабилизировать позвоночник не только из-за слабости. Перемены в структуре нервно-мышечной обстрелы производят тот же результат.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до вашей глубокой стабилизаторов в результате большие силы прикладываются к колонне unstablized позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активируется, прежде чем движение в любом направлении. В отличие от ваших квадратная lumborum которая активизируется только во время движений в сагиттальной плоскости.

Непосредственно из систематического обзора:

При реабилитации пациентов с низкой спинкой дисфункции, с низким уровнем нагрузки изометрическая управления двигателем упражнений для ТП и multifidi следует подчеркнуть. Рисунок-в маневре должна быть выполнена с каждого упражнения, чтобы добиться та и сокращение multifidi без активации глобальной мышц. Восстановление местных мышц с конкретными мотор контрольных упражнений необходимо для повышения стабильности, защищая позвоночник от чрезмерных нагрузок в рамках программы реабилитации.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть вредным во время реабилитации программы. Местные мышцы превосходят мировые мышц в контроле сдвиговых нагрузок; ненужных активации глобальной мышц может наложить чрезмерной сжимающей нагрузки на позвоночник. Активация глобальных мышц в присутствии дисфункция может фактически увеличить вызов на местное мышцы обеспечивают сегментарную стабильность.


Источники: Ричардсон лечебная физкультура для позвоночника сегментарная стабилизация в боли в пояснице: Научные основы и клинический подход. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Черчилль Ливингстоун

Пожалуйста, прочитайте эти исследования (загрузить бесплатный PDF). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+170
Jai Wadhawan 13 авг. 2015 г., 6:52:09

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+159
Sparky 24 мая 2013 г., 22:27:43

Глядя на список упражнений на exrx.net я вижу многое из них рекомендовать упражнения на целевые мышцы, что большинство фитнес-сайтов, кажется, совершенно не замечаешь. Например, есть несколько страниц с упражнениями для:

За исключением упражнений на шею, я не видел других о любых рекомендуемых упражнений. Эти мышцы должны быть реализованы в рамках нереабилитирующим режима для профилактических целей? Или они будут адекватно разработаны и другие сложные упражнения?

+143
andrew2069 10 июн. 2012 г., 16:31:04

Не видя вашу форму, трудно определить, что может быть причиной ваших проблем. Как правило, это локти, которые, как правило, реагируют на нагрузки если форма неверна, или вес слишком тяжелый. Пара, что с силой тяжести во время воздушных расширения, и, возможно, рецепт для хронической боли.

В вашем случае, я хотел бы избежать любой трицепс упражнения, когда вес опускается за голову. Кроме того, я предлагаю вам отступить на вес постепенно отступает. Я также предлагаю вам попробовать некоторые накладные тянется и тянется полотенце как часть вашей разминки. Тогда взгляните на этих учениях.

Стоя кабельные трицепс расширение с прямой бар или веревку. Держите локти на вашей стороне и нажмите прямо вниз.

Кабель трицепс откаты являются еще одним хорошим упражнением для недопущения дополнительного давления на трицепс. Просто помните, чтобы держать верхнюю часть параллельного рычага к полу при выполнении упражнений.

Обратного захвата кабеля разгибания на трицепс со штангой или одной ручкой. Это такое же движение на откаты, но ваше тело находится в вертикальном положении.

+135
aitor 20 июн. 2019 г., 1:46:40

Ссыпать и вырезывания штапель бодибилдинг сообщество, и на форумах, в основном, посвящена эстетике вы найдете много информации поддерживая их.

Хотя и менее часто говорили, циклах ссыпать и вырезывания довольно красиво с пользой анаболитного стероида. Что-то вроде дека/трен, 12-недельный цикл обычно используется, и вы заметите, что большинство ссыпая циклов, как правило, в те же сроки. Наивно думать, что независимо от стероиды и бодибилдинг: они были соединены в течение длительного времени.

Что вы не увидите много долгосрочных здоровых и сильных людей (3+ лет), которые постоянно ссыпать и вырезывания. Методы строительства тела (например, ссыпать и вырезывания) оптимизированы для краткосрочного увеличения и фокус природы на эстетику. Это развлечение, но от тела строителей Ходж Твинс даже поставить свои два цента в на повреждения постоянно ссыпать и вырезывания.

Лично около десяти лет обучения для силовых видов спорта я добрался до этой реализации:

  • Это довольно легко, чтобы быть калорий в избытке. На среднем или выше программы, я по умолчанию к еде больше. Это не научное, а потому, что я отследил макросы достаточно долго, у меня есть довольно хорошее чувство для того, сколько мне нужно съесть. И как я сказал, я по умолчанию к еде немного больше.

  • Когда я болею, путешествия, перерыв или восстановление от травмы красной нитью идет, что, наверное, в режим обслуживания, а не постепенно добавляя силу чисел. Таких как я смотреть мои калорий немного ближе потому что я просто не нужно столько.

  • Скрупулезно подсчитывать калории и макросы каждый сейчас и потом. Вы можете только сделать быстрые догадки на диеты, если ваше мнение основано на реальности, и вы можете только познать реальность, если вы измеряли и смотрели свой рацион. Каждые несколько месяцев я отслеживаю все на неделю или около того. Это хорошая проверка, чтобы удостовериться, что я не впала в плохие привычки или забыть что-то важное.

  • У меня семья, и я никогда не говорю своим детям "Прости, дорогая, папа не может поделиться, что мороженое конуса с вами, потому что я по этому сейчас и хочу, чтобы мой пресс, чтобы вытолкнуть." Для меня важно, что мои фитнес-целей хорошо подходят с относительно нормальной жизни. Точки фитнес для меня-это для повышения моей жизни, не стало моей жизнью. Это хитрый баланс.

  • Некоторые периоды времени, как праздники славятся богатой и калорий плотной еды. Не будь тем парнем, показывая на рождественский ужин с курицей и овощами на гриле в какую-нибудь посуду. Поднимать тяжелые через праздники, и смотрите ваш желудок-Гуи-Несс в самом конце весны-это довольно простой способ, чтобы убедиться, что вы не боретесь реальности.

Если ты хочешь победить бодибилдинг конкурсах или быть развитой мускулатурой с <8% жира в организме, вы будете нуждаться, чтобы Навальный и вырезать, и, вероятно, принимают стероиды, чтобы быть честным, особенно если вы хотите, чтобы остаться там.

Если вы хотите хорошо выглядеть без рубашки, быть сильным, и развивать здоровые модели, которая прослужит вам всю вашу жизнь, вы должны сбалансировать все фитнес-методики в реальной жизни и посмотреть вокруг на людей в их поздние годы, которые не умирать от сердечных приступов и видишь, что они делают.

+72
curiouskiwi 22 сент. 2017 г., 14:13:33

Есть много различных переменных в игре здесь, и это не ограничивается упражнений...

Вес: требуется меньше усилий, чтобы подтолкнуть 110 кг тело с мата, чем на 200 фунтов тела, поэтому при наличии стройнее тела они более эффективны, с их мышцами.

Практика: это требует практики, чтобы делать сложные движения, и переворачивается, конечно, не исключение. Просто имея идентичное телосложение, чтобы гимнаст не означает, что вы можете сальто. Больше, чем все, что вы должны практиковать.

Мышечная плотность: мне нравится сравнивать культуриста мышцы, что павлин... большой, красивый, устрашающий, но на самом деле просто фасад. Сравните это с сила тренера мышцы, которые больше похожи на леопарда... худой, не очень большие, но мощные и смертоносные. Гимнасты относятся к последней категории, имея мышцы, что небольшой, но невероятно плотный и мощный.

Что касается собственно упражнений? Что я не могу засвидетельствовать, что они никогда не были профессионально подготовлены, как гимнаст. Тем не менее, он должен соблюдать несколько основных принципов:

  • Функциональная сила. Вы хотите построить базовую сумму силы, которая является функциональным. Например, низкая респ высокой интенсивности приседания/становая тяга.
  • Мощность. Сил не хватает, чтобы делать гимнастические упражнения, также требуется взрывная сила. Примеры хороших упражнений для улучшения питания нажмите нажмите и очистить и рывков.
  • Практика. Вы должны на практике реальных движений, сальто и трюки.

Я бы на месте практики, как важнейшей части схемы и, конечно, требует больше времени и усилий. Что сказал, сила и власть очень важны, поскольку они создают фундамент, на котором ваши движения положиться.

+42
Snodgrass Taylor 17 сент. 2014 г., 8:46:23

когда мы переедаем, жир должен храниться в равной степени во всех частях тела

почему он будет хранить только в области живота для человекас ?

для некоторых людей, если они едят больше без тренировок, также они выглядят тонкий

для некоторых людей, если они едят меньше , чем они выглядят жира ?

Все это зависит от людей ?

+32
arevuk 10 мар. 2011 г., 1:02:47

Показать вопросы с тегом