тренировки в будние дни и питание протеин в выходные?

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+148
stargt 6 авг. 2013 г., 1:39:16
19 ответов

Разминка, сон, растяжка (делаю это после, а не до!), гидратация и правильная обувь/поверхности являются более важными и основными факторами ее получить травму или физически "подчеркнул". Несмотря на ее возраст, она не должны тренироваться на выносливость. Лучше практиковать фактических навыков, таких как жонглирование мячом, передачи/приема со стеной или партнер, или навыки, чтобы победить противника.

+981
chintan adatiya 03 февр. '09 в 4:24

Хотя мел работает удивительно для сцепления (как скалолаз я могу подтвердить из опыта), я постараюсь предоставить другой ответ, а не повторять то, что другие уже ответили.

Вы могли бы просто получить сцепление ленты (как для теннисных ракеток) и оберните его вокруг бара (это сделано, чтобы выжить элементы, и не будет повреждать бар, я не понимаю, как люди с этим проблема).

То, что другие ответили несколько способов для вас , чтобы улучшить сцепление с дорогой, не использовать временное решение.

+956
Ilona Rapp 30 мар. 2010 г., 2:46:38

chirunning.com да говорит:

Следующий шаг, после того, как вы научились уровне вашего таза, научиться двигаться, что уровень таза, как вы ходить и бегать. Это происходит, позволяя таз повернуть в сторону перепады заднюю ногу. Это вращение имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения эффективности. Разрешая всю нижнюю часть тела, чтобы вращаться вокруг вертикальной оси, вы можете получить от 1 до 4 дюймов с каждым шагом. Любую сумму, которую ваш таз поворачивается вместе с ногой, как он качается за вами будет добавить несколько сантиметров к вашей шаг и облегчить объем работы, проделанной в тазобедренном суставе. Больше шаг назад (без пятки поражает то, что приходит из overstriding) могут уменьшить воздействие на колени, бедра и нижней части спины. Кроме того, поворачивая таз вокруг вертикальной оси позволяет задействовать очень мощный набор мышц кора глубоко в брюшной полости - подвздошно-поясничной. Эта большая мышца удлиняется на задней части вашего шага. Затем, как ваша нога отрывается от Земли, он, естественно, отшатывается от своей растянутой позиции, которая возвращает ногу в фазе поддержки вашего шага без привлечения ваших четырехглавой мышцы.

... Я пошел на один шаг дальше и сказать, бегунов представить, что их ноги начинают на этом этапе этапе (Т12/Л1). Если вся нижняя часть тела вращается с этого момента, в то время как верхняя часть тела остается "фиксированный" ваш бег будет намного эффективнее и легче на вашем теле. С другой стороны, если ваш таз не двигается, когда вы ходите или бегаете, это означает, что все маятниковое движение ноги происходит в вашем тазобедренных суставов. С течением времени это может создать чрезмерное травмы в области бедра, таких как бурсит тазобедренного сустава, задней поверхности бедра тянет, это группа воспаление и гипер-расширение сгибатели бедра, особенно при попытке бежать или идти быстрее С больше ноги качать.

С некоторых успехов это кажется естественным для меня, с другим (например, бег на подъемах) это не так. Я всегда избегал скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника, но недавно научился делать это правильно (с помощью мышц бедер) в течение 3-превращается в каток. Я хочу выяснить, в какой другой деятельности я должен использовать эти вновь открывшимся мышц.

+917
isomorphismes 21 нояб. 2010 г., 19:16:18

Я предполагаю, что вы начинающий атлет (так как ты делаешь-либо), с целью сила.

Вам не требуются дополнительные работы трицепсов. Трицепсы работают каждую тренировку с жима лежа или верхний пресс.

Если у вас есть возможность, за дополнительную работу руки в конце тренировки, которая включала жима или нажав 5х5, вы должны быть либо только начинается. Скоро у тебя тренировки, где вы сможете с трудом выполнить предписанное количество повторений. Этого достаточно, чтобы стимулировать увеличение силы для следующей тренировки. Нет необходимости для дополнительной работы помимо этого.

Если вы начинаете тянет на скамейке или верхний пресс, предлагаемый аксессуар упражнений подтягиваний и отжиманий, но они являются частью опционной программы, в любом случае. Гораздо позже, промежуточные толкатели могут включать провалы или врет расширения трицепсов. Они не стали промежуточными лифтеров, потому что они делают эти упражнения, они делают эти упражнения, потому что они промежуточные толкатели.

Для бицепса работы, либо содержит строки и дополнительных подтягиваний и отжиманий. Это сделает ваши бицепсы сильнее. Я не могу придумать занятие, которое требует изоляции, открытой цепью сокращения бицепсов, поэтому нет необходимости тренировать это движение.

Для работы АВ, вам не нужно никакого вспомогательного упражнения. Мышцы живота будут становиться сильнее в зависимости от вашей потребности в них в ходе своих основных подъемников. Как только ты мимо начинающий стадии, вам могут понадобиться некоторые аксессуары работы Ab, но не сейчас.

Если вы будете следовать либо, вы не получите Т-Рекс оружия, и ваш пресс станет таким же сильным, как они должны быть.

+914
David Steven 1 мар. 2018 г., 21:06:51

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+838
elijahcarrel 13 сент. 2012 г., 15:54:53

Будучи в состоянии коснуться пальцев ног главным образом зависит от двух вещей:

  • поджилки гибкость
  • пропорции тела (относительная длина ног, туловища и рук)

Это не возможно, чтобы изменить пропорции тела, поэтому, чтобы добраться до ног, кто-то с более длинными ногами и коротким торсом/оружия должны иметь больше гибкости в бедра. Это возможно для любого, чтобы достичь такого уровня гибкости. См.:

Size matters (источник)

Как поджилки гибкость измеряется?

В поджилки тест на гибкость (также называемый прямой поднятие теста нога, или SLR тест), максимальный угол сгибания прямой ноги измеряется в лежачем положении:

Hamstring flexibility test

Обычная классификация:

  • негибкая Для ниже 65 градусов
  • нормальный около 80 градусов
  • выше среднего гибкость для 105 градусов и более

Насчет возраста?

Мышцы, как правило, становятся короче с возрастом, сохраняя гибкость довольно легко без труда. Гибкость намного легче сохранить, чем приобрести. Пожилой человек, который приобрел гибкость, когда он/она была молода, нужно будет потратить гораздо меньше времени сохранения, по сравнению с младшим, но негибкий человек пытается стать гибким. Что сказал, гибкость можно улучшить в любом возрасте, я видел людей в их 30-х, 40-х, 50-х годов приобретают большую гибкость.

Так, я могу винить факторов, которые находятся вне моего контроля, моя неспособность достигать ногах?

Нет. Причиной является отсутствие подготовки.

+726
Eduardo Stuart 29 мар. 2010 г., 12:17:13

Это может быть вызвано газа, вы можете должны быть в состоянии лучше дыхание с помощью грудной клетки дыхание, а не Дыхание животом. А дыхание животом-это преподносится как превосходящие груди дыхание, не было строгой науки в этой области. Некоторые результаты предполагают, что там могут быть некоторые преимущества для здоровья для пациентов, страдающих от астмы, чтобы практиковать дыхание животом. Аргументы, как в груди дыхание было гораздо мельче и поэтому приносят много меньше кислорода-это околонаучный бред, вы можете работать так же быстро при любом способе дыхания, если, конечно живот дыхание затруднено, например чрезмерного давления из-за газа.

+684
pbdoetmee 19 июн. 2016 г., 7:53:04

Я думаю, что тяга легче, чем КБ качели, потому что становая тяга является довольно статичным. Вы в правильном нейтральном положении на спине, а затем поддерживать его, как вы поднимите. КБ качели-это динамический / баллистическое движение похожее на штангу чистые или броском: трудно остановиться, и что-то исправить. Люди стремятся научиться динамические движения на мелкие кусочки, концентрируясь на них до тех пор, пока все ключевые направления ввели.

Конкретно отвечая на ваш вопрос, я думаю, что хороший текст и сотового телефона видеорегистратор является ключевым. Что-то вроде стартовой силы или инструкции, либо 5х5 дать вам указатели, и видеозапись от углов (особенно со стороны) позволяет критиковать себя и выложить видео в сеть для других, чтобы комментировать.

Форма и критика видео по теме здесь fitness.stackexchange.com.

Частности в КБ качели, есть русский хип-петли и тем больше падение-приземистый стиль, так что по теме тексты кому-то было нужно, чтобы понять эти различия и выбрать, кого они считают наиболее подходящей для них.

+670
Amoni Molan 14 окт. 2015 г., 18:44:38

Хрустит overdevelop топ-4 ( или корона ) из 8 кубиков мышцы живота, Если вы компенсация, делая много ниже упражнения.

А сидеть тоже не самая лучшая животе упражнения для основных сил.

Попробуйте в окна, Джек ножи, ногу поднимает, утяжеленные планками, передние рычаги и т. д.

+666
IrchaN 28 февр. 2013 г., 15:05:52

Вертикального прыжка-это все о власти и взрывоопасность. Традиционная медленно, взять его и положить его вниз позволит улучшить некоторые просто из-за повышенной мышечной массы и силы, но вы будете что-то потерять, если вы не покрывают взрывоопасность. Кроме того, если вы не гибкая в области сгибателей бедра (мышцы, которые двигают вверх колена), то вам могут заблокировать расширение ягодицы и бедра.

Основные элементы вы хотите посмотреть на это:

Гимнастический зал/силовые упражнения

  1. Приседания прыжок - нет бара, приземистый, как вы бы с баром. Спина прямая, колени над носками и т. д. Когда Вы дойдете до нижней части приседа, взрываются вверх и высоко прыгать. 2-3 подхода, 4-6 повторений в сете.
  2. Ловушка-бар тяга - 2-3 подхода, 4-6 повторений. Здесь вы хотите присяд со штангой на прочность.
  3. Болгарские сплит приседания - это также поможет с балансом. Поставьте одну ногу позади вас на скамейке, сделать гантели и приседать на передней ноге. 2-3 подхода на каждую ногу, 4-6 повторений.
  4. "Большой 3". Чистую силу, становая тяга, приседания. Опять присяд со штангой на прочность.
  5. Сокращение икроножных мышц - голени часто пренебрегают, но это помогает в носок pushoff от пола.

Тянется

  1. Сгибатели бедра - Как уже отмечалось, если эти плотно он может препятствовать не только сам прыжок, но и можете способствовать переднего наклона таза. Существует несколько различных отрезков, стек имеет хороший страницы основных из них.

Есть и другие участки, которые могут, возможно, способствовать, такие как теленок тянется и бедра, но они будут иметь меньшее влияние, чем сгибатели бедра будут.

Плиометрика

Плиометрика, вероятно, наиболее неправильно и жестоко форм физических упражнений (в основном из-за подъема CrossFit и подобные). Плиометрика контролируемых и так быстро, как вы можете сделать это, не повторяется снова и снова. Тем не менее, правильно сделали, они действительно могут способствовать возбудимость и силы, и вы получите хорошую прибавку на вертикальную высоту.

Основные из них, которые, как известно, окно прыгает (Прыжки на коробку), боковых прыжков, прыжки в длину и прыжки с ножницами. Опять на стек (я не имею никакого отношения, мне просто нравятся многие их учебники) есть список из 10 плиометрических упражнений с видео демонстрациями.

Осторожно Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения в нижней части страницы plyo учения о правильной формы, посадки и т. д. Вы можете сделать много вреда с неправильно сделали plyo упражнения. Если вы не прыгать в коробке и ваши бедра находятся ниже колен, окно слишком высоко. Кроме того, я бы лично драить штангой прыжки в приседе. Вы не перегружая позвоночник, и поместив большой вес подальше от тела, оба из которых легко может привести к довольно серьезным травмам. Учитывая широкий спектр упражнений, вы не теряя ничего, принимая это.

Добавить в тренировки упражнения в вашей обычной рутины, добавить плиометрика 1-2 раза в неделю, стрейч на постоянной основе, прибыль.

+528
Don Vince 30 сент. 2017 г., 20:48:23

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+523
Lucas Murtada 14 янв. 2013 г., 3:21:31

Плавание хорошо для людей любого размера. Ваша потеря веса/прибыль будет определяться вашей диеты. Если вы не хотите потерять больше веса, ешьте больше!

Короткий ответ: продолжай плыть! Это отличный способ, чтобы нарастить мышечную массу и выносливость.

Редактировать: я хочу немного подробнее остановиться. Я обычно стараюсь, чтобы потратить такое же количество времени на написание ответа, как Аскер проводит за написанием вопроса, но это особенно хорошо, хотя и короткий, вопрос.

Причина, почему плавание так бесспорно, хорошо, что она предоставляет столько же преимущества, что вы хотели набрать ФРМ другие упражнения, не так много, как часть того же риска получить травму.

Кардио

Плавание является отличным кардио упражнения. Вода дает гораздо большее сопротивление, чем воздух, что означает, что количество калорий, потраченное на единицу расстояния, намного больше, чем при запуске/ходьбы/цикла/лыжи и т. д.

Кроме того, у вас есть возможность плавать под водой, чтобы проверить прогресс вашего емкости легких. Это также служит, чтобы помочь вам с вашей эффективностью, ведь чем больше энергии вы тратите за один такт, тем быстрее тебе нужно всплывать на поверхность за кислородом.

Сила

Плавание обеспечивает полный-тело силовые программы. Некоторые мышцы, очевидно, делают больше работы, чем другим, но плавание может быть сделано во многих отношениях, что разнообразие происходит очень естественно для любого пловца. И делаешь все это против превосходящих сопротивления, которую вы получаете от воды, делает ее очень идеально.

У вас есть кролем, в trudgen, плавать баттерфляем, брассом, на спине, плавать на боку, собачка весло, выживание перемещение хода, техникой плавания в ластах, в одну руку-одну ногу, порхать спине, ногами вперед, штопор, скольжение, turtlestroke, oarstroke... которые дают разные дистрибутивы эффект. Но даже если вы выбираете только 3 избранных, и придерживаться их, вы будете по-прежнему пользуются отличными результатами!

Затем, у вас также есть спасательные ударов в равном количестве разнообразных. А также плавающей техники.

+354
Howuf 10 июл. 2017 г., 13:42:36

Я не знаю, что С4 о которых вы говорите, но если он содержит креатин, действие креатина добавить больше, будет то же самое, как если бы вы просто взяли много креатина.

Проверить, сколько креатина в С4, то добавить креатина до 5г в день. Больше, чем это может вызвать незначительные негативные эффекты, но в основном пустая трата денег. Употребление более 5 г в день креатина не имеет никакого исследованиях положительные результаты.

+331
Dan Wang 20 июн. 2011 г., 17:52:36

Когда человек толстеет, его живот становится круглый и раздутый. Например, этот человек:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Что внутри живота? Слой жира под кожей не могут быть полностью ответственны за все это. Это все непереваренная пища? толстой кишки? тонкий кишечник? Его органы больше?

+194
C BEDWELL 20 янв. 2017 г., 13:54:28

Ответ на ваш вопрос - да, кардио-это эффективное средство для сжигания жира. Однако, эта дискуссия, как правило, центров, если это более эффективно , чем другие средства, и ответа на этот вопрос нет.

В целом исследования показывают, что сочетание правильного питания, силовых тренировоки кардио-самое эффективное средство для потери жира. Причина в том, что вы не из упражнения свой рацион, сохраняя мышечную массу через силовые тренировки улучшают метаболизм и сжигание потенциал жиров и кардио помогает расширить ваш дефицит калорий, который отвечает за потерю жира.

Человек описывается как кардио зайчик - это тот, кто посвящает большую часть своей жизни фитнес-кардио. В конце концов, этого человека потеря веса плато прогресс, потому что тело приспосабливается к тренировке, они теряют вес, их снижение потребности в калориях, и поэтому же тренировки больше не имеет тот же эффект. Таким образом, вы также можете придумать только стратегии кардио для потери жира, как подъем в гору к своей цели.

+176
Oneclick Pastolero 18 янв. 2012 г., 14:24:17

Нет никакой “волшебный” комплекс упражнений, чтобы получить большую АБС. Это потому, что красивый живот-это результат генетики, правильного питания, а также длительного приверженность к тяжелой работе. Каждая из одной или более частей тела, которые упрямы, или, недостаточная степень совершенствования, мы стремимся. Единственный проверенный метод приступить к регулярным тренировкам, что работает все тело, и противостоять любым желанием бросить, когда результаты не приходят так быстро, как хотелось бы.

+170
Leo Dabus 18 мар. 2015 г., 4:19:41

Замена штанги задней или передней приземистый, я стою сильный (80lb+) гантели конец-на пол, возьмитесь за верхний вес, и встать. Это хорошая альтернатива чаша присед? (Намного ниже!)

Я стараюсь следовать начиная режим силы - но упражнений со штангой (за исключением, как ни странно, становая тяга) все это привело к травме.

Я перешел на гантели для накладных и жим лежа, и помогали дипы/подбородки/тянет в места чистые-и-рывком.

Моя забота сейчас с адекватной заменой приседа. Приседания назад дал мне не-шучу повреждение нерва, что только сейчас зажила после четырех месяцев. (Я не чувствую своей левой руки на некоторое время... я видимо позвонков, которые несовместимы с тяжелой стальной болванки попадаются даже в meatiest части спины.)

Травмы от жим-жим, значит Передние приседания, то у меня пока нет подвижности плеча, чтобы бросать такой груз с моих рук.

Чаша приседать трудно, но выполнимо, но я боюсь, что это налоги с моей поясницей слишком много, чтобы поднять тяжелые гантели (80lbs) грудь-высокой, и это удерживая гантель как это значит, что я не могу приседать так глубоко, как я, как мои локти и гантели себе мешает.

Вчера я попробовала вариацию на это, где я стою на гантелю на пол, сажусь на корточки, чтобы понять верхний весами, и делать приседания упражнения начиная с вверх , а не вниз. Он чувствует себя естественно, я смогу справиться с более тяжелыми весами, присед глубокий, а мои бедра до сих пор горит на день позже (хорошо, что я не мог получить презервативы будут с традиционной чашей приседать).

Это хорошая замена для приседаниях со штангой? Я рискую еще одну травму делать это таким образом, а не поднимать вес до моей груди?

+153
Fred Ove Reksten 26 февр. 2017 г., 11:37:54

Ответ JustSnilloc хорошее и количественно. Мой ответ будет более qualifiable и субъективные.

Прогресс может быть что угодно. Если я вешу 350 кг и я потерял 100 фунтов, которые можно рассматривать как прогресс. Если я вешу 350 кг и имеют 40% жира, но затем потерять 25 фунтов и 10% жира, что также можно рассматривать как прогресс. Оба действительны прогрессии и при этом никто, кажется, более радикальные, чем другие (100 фунтов - это больше потеря, чем 25 фунтов) может быть снижение жира является целью против уменьшения веса в целом.

Общие показатели могут быть эстетические: потерянный вес, процент жира в организме теряется, или роста мышцы; что один смотрит в зеркало, шаги по масштабу, использует суппорты и т. д., и определяет, если они идут в правильном направлении. В вашем втором примере, человек набрал вес (который может быть хорошим или плохим, потому что вес может быть мышцы), но почти в два раза процент жира в организме. Суб 15% по-прежнему хорошо, но этот человек, вероятно, не выглядят растрепанными, как они, вероятно, сделал двумя годами ранее.

Или они могут быть практичными: поднять больший вес, больше повторений/сетов. Как правило, больших целей я вижу в интернете должны быть в состоянии скамейке 1.5 х ваш вес, становая тяга 2,5 х ваш вес и приседать 2 раза свой вес. Если вы в настоящее время жима ваши тела сейчас, но несколько месяцев назад вы были на скамейке запасных только 75%, то есть прогресс (и вы сейчас примерно 3/4 пути к встрече Большой 1,5 х). Ваш первый пример падает в соответствии с данной метрикой.

В резюме, определить, что вы хотите выйти из спортзала и найти ориентиры, чтобы помочь вам определить, если вы движемся в правильном направлении. Вы хотите стать сильнее? Выяснить, сколько вы можете поднять. После нескольких месяцев, если вы будете поднимать более тяжелый, чем раньше, у вас прогресс. Вы хотите выглядеть лучше? Выяснить свой процент жира в организме и выяснить, какой процент людей вы хотите выглядеть и стрелять для этого. Через несколько месяцев, если процент идет вниз, ты прогрессируешь.

+153
Digital Galaxy 17 февр. 2016 г., 5:27:22

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+142
Kur 20 апр. 2019 г., 8:14:12

Показать вопросы с тегом