Боль в спине после тренировки и средств защиты

Почему боль в спине болят после выполнения упражнения, что не имеет ничего общего с задней линии бицепс завиток и т. д.? Я могу укрепить мою поясницу, чтобы избежать этой боли ?

+458
Francesco Dato 13 июн. 2011 г., 15:26:51
17 ответов

Во-первых, вы хотите, чтобы подобрать комплекс упражнений делать и научиться делать их с правильной формой. Затем вы можете начать увеличивать вес и задать расписание.

В общем, я бы порекомендовал полный тела тренировки, которая поражает все группы мышц с несколько составных лифтов. Однако я постараюсь создать тренировки для вас здесь, который соответствует заявленной цели с оборудованием, которое у вас есть.

Для упражнений, попробуйте:

Вы можете экспериментировать как вам удобно, но это может быть хорошая тренировка для начала. Вы можете сделать это так часто, как вы чувствуете себя энергичным и не болеть, но хорошая отправная цель может быть 2 раза в неделю; ERR на стороне дополнительный день отдыха, а не напрягать себя, потому что мышцы растут, когда они здоровы. Я бы посоветовал делать 3-5 подходов по 8 повторений каждого с пару минут отдыха между каждым набором.

По мере того, как много веса, чтобы использовать, вы должны сначала использовать очень легкий вес и убедитесь, что у вас есть свой бланк (обратите внимание на советы и движений в видео). Когда вы чувствуете себя комфортно с движениями, добавить вес для каждого упражнения постепенно. Если вы делаете 8 повторений в сете, то вы будете хотеть вес, при котором вы бы не после, возможно, 10-12 повторений.

Несколько других советов, которые помогут оплатить вниз по дороге:

  • Держите ваш основной жесткий, когда делаешь эти упражнения
  • Выжать штангу, когда ты поднимаешь, особенно для гантели кудри.
  • Опустите вес медленно; они называются негативы и может быть так выгодна, как поднимать вес вверх
+999
Skyler Grammer 03 февр. '09 в 4:24

Я использую перед тренировкой в течение последних 3 лет, но я не совсем уверен, почему. Я пью перед тренировкой за 30-45 минут до моей тренировки и не чувствую. Не "покалывание", что так много людей говорить об этом. Никакой всплеск энергии, и, безусловно, нет устойчивой энергии. Я пробовал много разных марок, даже много говорили о 2 мерные ложки. Ничего. Мой нынешний бренд PreKaged по Kaged мышцы, мне нравится аромат, но все равно не чувствую разницы.

У меня есть высокая терпимость к множеству лекарств; таблетки абсолютно ничего не сделал. Гидрокодон просто дает мне хлопок рот и ничего для облегчения боли. Я даже могу выпить чашку кофе или поп и вздремнуть.

Какие-либо предложения?

+947
jarraha 25 дек. 2016 г., 11:40:29

Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

Я думаю, вы можете быть под впечатлением, что тренировки бодибилдинг все про изолированность движений. Это не так. Тренировки культуризма об обучении, что вы должны работать, чтобы построить лучший телосложения вы можете. В каком-то смысле, ты будешь художником, постоянно критикуя своего телосложения. Если вам нужна дополнительная масса на ваши дельтовидные мышцы, выполнять тяжелые подъемы для дельтовидных мышц. Же для любой другой части тела.

Движения изоляции, как правило, вступают в игру, когда готовятся к соревнованиям. Они еще один “инструмент”, который может быть использован для добавления “отделка” штрих к вашему телосложению.

Нет “лучшей программы”, чтобы похудеть. Это потому, что вы не можете выбирать, где это происходит. Если вы хотите заниматься конкретной методики обучения, идти вперед. Но, если вашей конечной целью является, чтобы стоять на сцене, нет никакой причины, почему вы не можете принять сейчас бодибилдинг образ жизни. Это означало бы работать на улучшение вашей слабости и просмотра вашей диете.

Наконец, на заре культуризма, нет методик обучения. Ребята просто ходили в тренажерный зал и поднимать тяжелые и правильно питаться. Таких парней, как Арнольд, Франк Зейн, и Деннис Tinnerino смогли построить феноменального телосложения, постоянно регулируя их обучение, чтобы улучшить свои слабые стороны, а после обоснованного плана питания.

+922
Joseph Gits 24 июл. 2010 г., 9:05:55

Простой ответ-нет.

Для коротких пробегов меньше чем через час, вы, конечно, не нужно топлива. На более далекие расстояния - даже ультра-марафонов - вы не хотите кушать сразу перед запуском. Зато дольше работает лучше топлива на бегу либо с помощью жидких калорий (предпочтительно) или небольшими порциями твердого калорий. В зависимости от размеров тела и усилия, которые вы должны потреблять около ~240 калорий в час во время тренировки более одного часа. Ваше тело может поддерживать себя в течение нескольких часов подряд.

Если вы выбираете, чтобы поесть, прежде чем запускать, пусть это будет по крайней мере 2-3 часов, прежде чем руки. Если вы чувствуете, что вам совершенно необходимо что-нибудь съесть перед краткосрочной перспективе, попробуйте выпить стакан воды.

На ходу заправляя варианты многочисленны. Я рекомендую придерживаться продуктов, содержащих натуральные ингредиенты (пропустить высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп продукты). Некоторые рекомендуемые поставщики и продукты прислушаться к питанию Молот, батончик проанализировать, питание Инфинит, ClifShots и т. д.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

+617
tuzman91 20 дек. 2015 г., 6:50:52

Нижней части спины и вращательной манжеты повреждения являются крупнейшие соперники, когда дело доходит до травм в тренажерном зале.

Травма Поясницы

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Неадекватное восстановление (между повторений/сетов и/или дни между тренировками)
  • Плохая форма

Я сделал все три из вышеперечисленных, а делать становую тягу и навредить себе достаточно сложно встать из положения сидя, сделать в/из постели, ходить, и спать без мучительных болей. Не могу ходить в спортзал в течение нескольких недель и тратил это время на мануального терапевта. Узнал, что мой урок и я осторожны, и теперь умнее. Видите эту большую статью о фиксации и предотвращения болей в пояснице.

Повреждения Вращающей Манжеты

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Не делать какие-либо упражнения
  • Не делая каких-либо упражнений вращательной манжеты в сочетании с большим количеством нажатия (скамейка, накладные пресс)
  • Растяжения связок плечевого сустава

а также:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Плохая форма

У меня сдавления ротатора плеча, в оба плеча, которое было вызвано перерастяжением в йоге (думал, что я был так же гибок, как когда-то я был, я был неправ) и не делать какие-либо упражнения вращающей манжеты плеча. С тех пор я в основном оправилась от его учений, которые я перечислил в другом посте.

К счастью, я не пострадала настолько плохо, что я постоянно из спортзала, но это вполне возможно, когда кому-то нужна операция на спине или их разрывы вращательной манжеты плеча.

+587
Lukeception 22 февр. 2018 г., 7:44:25

Мне 59 лет, 6'5" и я на данный момент вешу 245lbs, с моей низкой из 230lbs, после того, как потерял 110 фунтов в прошлом году. Я работаю в офисе днем, а я работаю с отягощениями 3 раза в неделю в течение примерно 45 минут за сеанс, потом немного кардио в течение 25-30 минут после.

Я ем белок 40%, жиры 35%, углеводы 25%, как указано на моем похудеть и РД. Мой BMR, вы 2700-3600 калории/день.

Я набирала вес, но я не думаю, что вес я набрала мышц. Сколько белка я должен есть?

Я знаю, что для серьезных бодибилдеров и тяжелоатлетов, по крайней мере, 1 к 1 соотношение или больше, но какой он должен быть для меня?.

+566
reeem 5 мая 2016 г., 10:25:17

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+529
Jean Raphael 24 нояб. 2011 г., 18:13:20

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+418
lale 22 июл. 2014 г., 13:28:30

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+335
Christopher Shaplin 9 мар. 2014 г., 1:56:58

Я работаю на тренировки тела весом чуть более года. После первоначального начинающих рутины, для всего тела/3 дня в неделю, я ходила на 2-дневный сплит/4 дня в неделю, а на 3-дневный сплит/9 дней на 2 недели. Теперь я хочу вернуться к 4-5 дня в неделю, полный рутины тела. Это произошло после того, как я понял, на сколько сильнее и быстрее мой организм стал после включения ядро/Ab упражнения в каждую тренировку. Я смотрю на привлечение как можно больше супер наборы. Агонистические, антагонистические и неконкурентные.

Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день, а также соответствующего объема.

В настоящее время я делаю около 4-6 сетов из 3-5 повторений на сложных движений, и около 4-6 комплектов 10-45 секунд для статического держит. Любые другие рекомендации из опыта добро пожаловать.

+332
Rikka 5 окт. 2014 г., 9:58:44

Если ты тяги примерно столько же, сколько вы весите с двойной сверху ручки, нет необходимости беспокоиться о ручке как конкретную вещь. Сама тяга будет развивать вашу силу хвата очень хорошо для некоторое время, с помощью всего лишь незначительные корректировки или два.

Наименее Интрузивных Сцепление Улучшения

Главное, что нужно сделать, чтобы бросить вызов как можно больше сцепление, не мешая ваш прогресс на самой тяге. Для этого, я рекомендую:

  • Мел
  • Крюк сцепление на тяжелый комплект

Мел был резкий сдвиг в моей тяги. Не имея бар выскользнуть из моих рук от пота была игра-чейнджер без каких-либо заметных недостатков. Я получил блок на скалолазание магазине за доллар пятьдесят и она длилась меня больше года при частом использовании. Держите его в миску, так что вы можете захватить пыль и осколки, чтобы использовать позже.

Я также рекомендую использовать сверху ручка для всех комплектов подогрева, тогда переход к цевью крючка для работы набор (или наборы). С сверху сцепление слабое, вам понадобятся и и создания силы сцепления на все ваши разминки наборы (особенно последний). Используя цевью крючка, когда он действительно тяжелый дает большую прочность сжатия увеличить. Это предотвратит сцепление от получения на пути больших весов, или отвлекают вас от надлежащей форме.

Этот двойной удар/крюк-захват комбинация должна предотвратить сцепление с мешает вашей тяге, пока вы поднимаете примерно вдвое больше, чем вы сейчас, или больше.

Сцепление-Конкретная Работа

Я бы не рекомендовал ремни или ручки-конкретная работа, пока оно не станет абсолютно необходимым, и даже тогда я философски предпочитает упражнения, которые есть и другие преимущества над захват-сила-конкретная работа. Например, подтягивания, особенно на веревке, жир бар или другое трудн-к-сжатия установки отлично подходит для вашего сжатия, а также улучшить куча других сильных сторон. Прогулки фермера-это еще здорово, весело, продуктивно работать сцепление, а также улучшает осанку, кондиционер, и мышцы по всему туловищу и ногам. Я сделаю это, прежде чем прибегать к захваты.

+268
Paul Hammond 6 февр. 2017 г., 3:09:09

Я могу бегать босиком по асфальту бетона в ближайший парк (1км) без повреждения моих ног? Я делаю это каждый день.

Я бег 2-5км три раза в неделю в течение года работает barefeet, за исключением нескольких месяцев в зимний период, где я использовал обувь и только один раз в течение недели.

+175
Matthew D 30 окт. 2017 г., 9:05:50

В эти дни вы можете делать что угодно вы хотите. Адаптивное оборудование доступно для большинства видов деятельности и спорта. Протезы прошли долгий путь и вашей команды, и протезист должен быть в состоянии помочь вам в достижении ваших целей. В "Бегущий по лезвию" побежал в Олимпийских играх.

Когда вы думаете об этом, все мы используем какие-то типы адаптивного оборудования. Автомобиль предназначен для адаптации к нашим телам с рулем в руках и педалями в ногах, так как большая часть нашего тела устроены. Но если вам не нужно использовать ваши ноги, в эти дни вы можете иметь все рычаги управления в ваших руках.

То же самое касается физических упражнений и занятий спортом. Если у вас нет обычного тела, у кого-то есть нетрадиционных адаптации, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите сделать. Начнем с того, что тебе нравилось делать раньше, и у вашей команды приступить к работе с вами. Удачи.

+131
ceorniimd 13 июн. 2018 г., 5:52:50

Это касается почти всех людей собрать жир. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОПРЕДЕЛИТЬ УМЕНЬШИТЬ. Практически никакие хрусты или "упражнений" собираются, чтобы сделать ваш пресс выглядит лучше, если у вас нет потери веса, чтобы поддержать это. Вы сделаете свой пресс сильнее, но если вы не избавиться от жира с полным упражнения и диеты вы никогда не увидите всю тяжелую работу, которую вы кладете в ваше Ab тренировки.

+121
kinokritikbe 2 мар. 2017 г., 14:50:18

Вероятно, ваш вопрос исходит из формы и контроля веса. Вероятно, вы напрягаетесь или поднимаете плечи, когда щипцы, вы должны попробовать расслабиться полностью и изолировать бицепс делаешь проповедник завитки или даже пытаются использовать сидя curl машин.

Если это не решение вашей проблемы, то это может быть у вас есть скрытые проблемы с плечом, в которое вы должны обратиться к врачу по поводу..

Боль в плече боль в мышцах или она чувствует, как его замок с чем-то еще?

+103
Hussein Elbeheiry 22 дек. 2015 г., 15:53:08

Хорошие новости! Вы можете не превратится в груду мышц! Никто "случайно-Арнольд" при работе. Это занимает годы и годы полной самоотдачей, чтобы добраться до телосложением культуриста.

Живот на удивление все выкалывает немного. Это потому, что у вас есть органы там. Когда вы напряжены и построили шесть пакет вы подтолкнуть их обратно и сгладить вашу грудь. Этот взгляд может быть легко достигнуто путем поддержания хорошего состояния осанки.

Во-первых: сходи к врачу о состоянии вашего позвоночника, показать/объяснить рутинную вы хотите следовать, и спросить, если это подходит для кого-то со спиной состояние.

Похоже, вам нужно сделать 2 вещи. Сохранить/уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную. Хорошая новость для вас заключается в том, что, поскольку вы новичок, вы можете делать и в то же время.

Касаемо снизить процент подкожного жира я рекомендую 3х7 вилку положил-Даунс. Просто жрать меньше или просто достаточно калорий. Отслеживать калории с помощью пищевой трекер и использовать IIFYM.com чтобы рассчитать, сколько вам нужно в день.

Касаемо сдачи на мышцы:

  • stronglifts.com/5x5 - завершить эту программу в первую очередь. Есть полезные приложения и много видео, чтобы наставить вас на виде и информирования Вас о тяжелой атлетике.
  • После того, как вы работали в течение приблизительно 6 месяцев, и Вы зашли в тупик на большинство ваших 5х5 лифтов (в соответствии с графиком де-нагрузка). Затем рассмотреть некоторые из следующих: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а измученный Подпалый 2.0, PHUL, ничего из https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

В пристреливать ABS, конкретно (помимо указанных выше) сделать себе АВ-колеса и делать, стоя на коленях и стоя вариации. Построить до 5 комплектов 25.

+91
emersonthis 20 апр. 2017 г., 12:58:28

Я лично рекомендую использовать Таймекс на Runkeeper 1.0 (а не 2.0).

Среди прочего, эти часы позволяет:

  1. Выберите упражнение (ходьба, бег, езда на велосипеде, . . . многие другие).
  2. Мониторинг и запись сердечного ритма с помощью АНТ+ монитор сердечного.
  3. Запись данных GPS.
  4. Показывать скорость, темп, расстояние, и другие взаимосвязанные показатели.
  5. Легко скачать данные для подготовки пиков.

В Таймекс на Runkeeper 2.0 удалены некоторые функции версии 1.0.

Эти часы не будут записывать данные питание от велосипедного измерителя мощности. Для этого я рекомендую Гармин 500 край.

Удачи!

+81
Ran 10 мар. 2011 г., 16:00:47

Показать вопросы с тегом