Какой хороший план для потерять 50 кг за 3 месяца без диет?

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+176
vovchicking 18 дек. 2013 г., 20:12:04
23 ответов

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+975
Bob the builder 03 февр. '09 в 4:24

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Во-первых, молодец на вашей потере веса до сих пор! Он принимает особый вид выносливости, чтобы похудеть в таком случае.

Теперь, когда вы говорите, что ваша потеря веса застопорилась, значит он полностью заглох?

Очень вероятно, что вы начали поднимать тяжести, ваш организм начал класть больше диеты в использовании, потому что когда вы поднимаете вес, ваши мышцы нужно намного больше белка для восстановления между сессиями.

Моя рекомендация состоит в том, что вы пытаетесь сохранить ваши калории за день посчитать, но попробовать сместить ее таким образом, чтобы соотношение белков выше. Некоторые из самых богатых источников белка для вегетарианцев являются киноа (если я написание этого права), сейтан, гречиха, конопляное. Моя сестра тоже в тяжелой атлетике вегетарианец, и ругается на них.

Кроме того, я хотел бы отметить, что потеря веса всегда придут дефицит калорий. Т. е. тратить больше калорий, чем вы едите. Если вы действительно в тупик, когда ест 1800 калорий в день, я бы пари, что это очень временная проблема, которая разрешится сама собой. Если проблема не устранена, вы можете попробовать провести, принимая некоторые прогулки в дни отдыха, например, больше энергии.

Большинство людей склонны акцентировать наше внимание на их ежедневный калорийный дефицит, но в долгосрочной перспективе дефицит вы действительно заметили.

+966
ceryeharles 12 июл. 2010 г., 0:54:51

Не видя свой ход, я собираюсь сделать предположение, что это связано с дыханием.

Breastroke, это легко сделать медленный ход (и в 40 минутах милю титула) и дышать и выходить регулярно, пока твое лицо над водой. В вольной, тенденция для людей, которые не являются конкурентоспособными пловцов, затаив дыхание, пока лицо находится в воде, а потом попробовать выдохнуть и в то время как лицо из воды. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Правильное фристайл выдох полностью , а ваше лицо в воду, затем дыхание во время фазы восстановления, когда лицо выходит из воды.

Наконец, в то время как они используют многие из тех же групп мышц, они используют их в различные узоры, которые также могут способствовать усталости.

+951
WeWantBleachSeason2Pls 4 февр. 2011 г., 19:38:29

Мне просто интересно, если есть общая закономерность, где жир, когда он расходуется во время тренировки. Это приняло более или менее в равной степени от всех жиров в организме, некоторые участки, используемые более, чем другие, является одной из областей, "обедненный", прежде чем перейти к следующему?

Кроме того, это согласуется с тем, где жира построена при хранении? Так что если я получу энное количество жира, а затем сжечь энное количество жира, мое тело "выглядят одинаково"?

(Я знаю, что это, вероятно, гораздо сложнее, но просто ищу некоторые общие линии поверхности, что происходит из любопытства)

+889
donturner 1 апр. 2013 г., 0:57:37

Существует ряд методов называется Pawanmuktasana серии из Бихар йога традиция, как систематизированное Свами Сатьянанда. Подобные практики были известны как "Сушма vyamas" или тонких движений.

По сути, они являются совместные учения мобильности. Когда сделано с рекомендуемыми дыханием и осознанностью, они могут существенно увеличить гибкость и непринужденной координации между различными частями тела (компонент гибкости).

Практики подробно изложены в книге Асана Пранаяма мудра Бандха, также свободно доступен для онлайн-просмотра на satyamyogaprasad.net.

Я был спортсменом в средней школе и сделал боевых искусств самостоятельно, так что я знал и практиковал ряд растяжения подпрограмм. Но когда я начал систематический курс по йоге, моя гибкость значительно увеличилась, и с гораздо меньше боли и травмам, чем другие виды спорта-разрядных систем. Это наука, которая преподается в прогрессивной последовательности.

+842
nfve 29 июл. 2013 г., 17:30:12

Да, цель достижима... если вы планируете путь к его достижению. ;-)

Я могу придумать пару причин, почему ты чувствуешь себя уставшей. Техника-это конечно один из них. Темп другой, и так как ваше дыхание, а ваши затраты энергии, которая в основном сводится к тому, как используется для упражнение. Если вы можете бежать в течение часа, но не могу пропустить, потому что вы используете ваше тело таким образом, он не привык, а ваша нервная система сигнализирует мозгу таким образом, что организм не привык.

Во-первых... не пытайтесь достичь все цели сразу. Держите себя в руках, и построить себя, чтобы быть в состоянии выполнить задачу. построить план достижения цели на этапы.

Как долго вы можете пропустить сейчас? Если вы немного замедлить свой темп, вы сможете пропустить дольше? Если вы контролируете свое дыхание, через рот, через нос, и постарайтесь замедлить выдох, это изменить время, вы можете пропустить это?

Когда вы знаете, что ваш нынешний базовый уровень, затем создайте план, чтобы продлить свое время. Это, как много о развитии вашего кардио, так как речь идет о разработке, как вы думаете и тренироваться, чтобы достичь намеченной цели. Это также эффективно, как решать обучение для 5K... или больше...!

Вы можете начать обучение в простых интервалов. Пропустить чуть ниже вашего максимального усилия в течение установленного времени (менее чем истощаться). Затем перейдите на ваши максимальные усилия в течение заданного времени (меньше, чем раньше, но более строго удобно). и у этой модели легкий и жесткий с лежит между ними. Например, легко пропуская в течение 30 секунд, передохнуть, тяжело прыгая на 15-20 секунд, отдых в течение двух минут, и повторяйте так долго, как вы хотите... возможно, 20-30 минут. Сделать это в течение первой недели. На следующей неделе, увеличить время ваш пропуск на 10 секунд для каждого интервала, но поддерживать периоды отдыха. На следующей неделе, еще раз пропуск и приступить к сокращению трудные времена вприпрыжку и отдохнуть после утомительного вприпрыжку, пока вы не удалили с интервалом жесткий пропуск и просто делают легче интервалов. После этого, начинайте постепенно сокращать интервалы отдыха, пока вы не пропуская больше, а отдыхать меньше.

Еще проще формула будет пропускать так долго, как вы можете, затем отдыхать столько же времени, как вы можете пропустить, но пропустить несколько медленнее, чем вы используете, и повторять в течение 30-60 минут. Каждую неделю, увеличить время пропуска на небольшую сумму, и уменьшить время отдыха на небольшую сумму, пока вы не можете пропустить за 30 минут вы ориентируетесь. Как только вы достигли вашего времени, потом вы нажимаете себя, чтобы добиться выполнения цели... быстрее пропуск, или дольше... пропуск в то время как взвешенное, и так далее... все, что вы решите, поможет вам достичь следующей цели фитнес вы решили добиваться через скакалку.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, заключается в том, что когда вы чувствуете себя истощенным энергии, вдруг, вы не бьюсь об стену производительность, как ваше тело переходит от одной энергетической системы в другую. Я не буду вдаваться в различия между аэробным, АТП и Glcolytic систем, однако интересно, что у нас есть задержка при переходе из одной системы в другую, где мы чувствуем, лишенная энергии и просто хочу перестать ходить. Эта задержка может составлять несколько секунд до минуты или двух. Зная это, если вы можете провести через эту стену, вы можете продолжать работать, хотя и менее эффективными темпами, как ваше тело пытается приспособиться к необходимости черпать энергию из альтернативного источника. Эффективная методика поможет вам, двигать мышцы минимально для достижения движения... меньше хмеля и меньше движений рукой, используя в основном запястья и лодыжки, если это имеет смысл без видео, чтобы показать, что я имею в виду. Это где еженедельно изменен интервальный тренинг может помочь, как вы узнаете, чтобы подтолкнуть к стене, и через обучение вам отсрочить наступление стене... или вы тренируете себя, чтобы преодолеть его, если вы тренируетесь на выносливость с течением времени.

+772
Juanny 3 окт. 2018 г., 14:02:35

Они обе верны, хотя один с Coleman, где он движется слегка на самом деле не много добавить, и добавьте немного более высокий риск.

Теория заключается в том, что, наклоняясь вперед на эксцентрической фазе вы можете получить больше растянуть на латов, и таким образом лучше осуществить. Однако, что вы действительно делаете просто изменяя угол плеча по отношению к верхней части тела, и становится чуть более активации из нижней части спины группы мышц.

Если вы посмотрите внимательно, руки не тянуть в Колемана видео, пока его спина практически выпрямилась снова, и они в таком же положении, в вертикальном положении спина, плечи оттянула тугой, и локти близко, так что сцепление распылил в отношении тела.

Основное различие заключается в том, что, позволяя сгибание вперед, вы можете сделать увеличение динамики веса, так как он уже движется к тому времени, ваши руки попадут в акте. Если вы собираетесь на большой вес, это может помочь, но это увеличивает риск получения травмы из-за повышенной активности/нагрузки на поясницу. Помощь Высших физические упражнения и строгая форма учения у обоих есть их место/использует, наверняка то, что вы хотите, чтобы избежать мимо идет вертикально от весовой стек в любом случае.

+620
avantasia 10 мая 2015 г., 3:10:32

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+606
Nakshtra Singh 6 нояб. 2014 г., 18:18:18

{1} изучив активации ягодичной мышцы (GMed) и ягодичные (GMin) для 7 реабилитация ягодичные упражнения, а именно. (А) хип-сцепное устройство, (Б) хип заминка с ног крана, (с) хип-заминка с хип качания, (Д) изометрических хип похищения, (е) сидят с подставкой, (F) погружение тест (г) моллюсков.

Упражнения описание:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Активация мышц:

enter image description here

По данным исследования:

Многочисленные исследования сообщают о возможности упражнений, чтобы добиться высокого уровня активности GMed; однако, лишь немногие исследования были дифференцированы между частями GMed, и не изучили GMin.


Ссылки:

  • {1} Ganderton, Шарлотта, Таня Pizzari, Джилл Кук, Адам Semciw. "Ягодичные и ягодичной мышечной активности во время общей реабилитации упражнения в здоровых postmenopausal женщинах." журнал ортопедии и спортивной физиотерапии 47, нет. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+463
Jorem Dollosa 3 янв. 2017 г., 4:59:52

Я в центре работает программа, которая периодически требует использования стандартного трека. У меня рядом школа с треком, но я не уверен, что мои "права" в отношении к нему. Я уверен, что в девяти из десяти случаев это не будет иметь значения, но я не хочу чувствовать, что я скученности законных/допустимые пользователи, Я хочу быть законной/допустимая пользователей!

Есть ли какие шаги я должен предпринять, чтобы чувствовать себя комфортно на трассе, или я должен просто перестать волноваться и идти к ней?

+444
user167742 10 дек. 2010 г., 2:05:56

Какие упражнения вы рекомендуете делать в течение 15 минут для громоздкого оружия. Я пробовал какой-то вес упражнения в прошлом, но они не дали положительных результатов из-за отсутствия следовать.

спасибо!

+338
elksie5000 14 мар. 2010 г., 2:18:14

Есть грустные фотографии людей во время войны и экономической депрессии брать уроки плавания на суше, в купальниках, сбалансированный на куски дерева или тому подобное. К сожалению, вы будете делать небольшой прогресс в эту сторону. Главное, чтобы все преодолеть, комфорт в воде, а затем воспользовавшись задержкой дыхания, равновесия и плавающее по эффективности. Заменить нечем практикующих в воде.

Одна вещь вы можете сделать дома, чтобы практика погрузив голову в холодную воду и задержав дыхание на несколько секунд, а потом восстанавливается после поднимая головы. Если вы делаете это с водой, которая теплее чем в аквапарке будут такие как водяной бани, вы может не вызвать те же инстинкты и страхи все мы родом из детства.

Если вы боитесь воды, вы должны только остаться на территории парка предназначено для новичков. Детские горки и мелкие бассейны с только нежными волнами и течениями. Дыхание в воде случайно, если вам не комфортно может стать очень опасно для вас и окружающих вас людей, даже после выхода из воды. Читайте на сухие или вторичного утопления.

+319
John W Dumas 18 сент. 2014 г., 18:38:32

Объем пробег свой бег каждую неделю зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки, след против дороги, цели и, наконец, определение "бег против бег трусцой". Самая сложная часть заключается в том, что как люди мы все разные, и наши организмы все по-разному реагируют на обучение. Некоторые люди могут работать 60к или менее успешно "выполнить" ультра.

Другой переменной является сколько гонок вы сделали, и какие расстояния. Например, если у вас есть только подготовку к марафону и вы завершили марафон в 3 часа стоять на причины, которые вы могли бы выполнить 50к в 3:38 (используя этот калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Если вы уже работаете на 3-х часовой марафон, то вы уже знаете усилие, необходимое, чтобы добраться до этого уровня.

Наконец, почти все 50к рас сделать на след. Вы должны ожидать гораздо более медленными темпами, на тропы, а также много разных перепады высот. Вы не можете действительно судить такими темпами на след гонках по сравнению с шоссейной гонке.

+318
Josh Stodola 3 июл. 2011 г., 21:34:28

Несколько лет назад я был следующим по P90X и наблюдаем хороший прогресс до около 2/3rds через первый раунд, когда я вывихнул лодыжку играть в алтимат. Короче говоря, жизнь произошло, и я не очень активно работал с тех пор. Быстро вперед к Сегодня, я в очень разных ситуациях. Я P90X-3 на руки, но мне не хватает пространства от моего нынешнего дома до работы в (которое включает в моей гостиной - это намного меньше, чем мой предыдущий).

Моя жена уже член в местный тренажерный зал, который действительно предлагает некоторые преимущества. Однако, доступ к личным тренерам стоит дополнительных денег, что я на самом деле не заинтересованы в тратить. Поскольку мне нравится идея тренировки для подражания, я думала просто после P90X-3 в тренажерном зале, но освоение упражнений возможно только после многих повторений и следуя вместе с ними, конечно, полезно для того, чтобы идти в ногу и сравнивать мою форму, чтобы убедиться, что я все делаю правильно. Что я могу сделать, чтобы продолжать идти с P90X-3, но с использованием имеющихся ресурсов в моем местном тренажерном зале?

+311
dutchmuller 3 янв. 2013 г., 16:18:51

Я подумал, что это так долго. Потому что я живу во Флориде, и мне сказали, что мне нужно под броней для работы на улице, потому что она, мол, работает, как по волшебству, чтобы отводить влагу от вашего тела, так что вы не переживайте за всех. Я рассматриваю его, когда я иду по природным тропам. Но я точно не знаю, что под броней даже делает.

Моя цель-найти какую-нибудь одежду, которая поможет мне во Флориде, потому что это так жарко, и я ужасно потеть, если я что-нибудь надеть хлопчатобумажные. Например у меня это Кельвин Кляйн черный хлопок рубашка... я носил его вчера, чтобы прогуляться в течение 20 минут в 7 часов, когда солнце уже пошло вниз... черные текстуры это не проблема, потому что солнце не палило на меня, но он был весь мокрый потом

+310
ammysoul 2 дек. 2012 г., 21:40:30

Я голову в низ, если я хочу беспристрастную информацию добавок. Проблема в том, что он почти всегда приходится делать в контексте болезни, так что их писать-до, кажется, чтобы быть эффективным в контексте остеоартроз:

Артроз. Большинство исследований по глюкозамин сульфат измерил его эффективность на артроз колено. Однако, есть некоторые доказательства что это может также помочь артроза бедра или позвоночника.

Некоторые исследования показывают, что глюкозамин уменьшает боль артроз в коленом о как также более-счетчик боли питчер ацетаминофен (Тайленол). Это также, кажется, уменьшает боль о как сколько нестероидных противовоспалительные препараты (НПВП) ибупрофен (Мотрин, Адвил) и Пироксикам (почему мы здесь). Но есть разница между глюкозамин сульфата и эти препараты во время чтобы уменьшить боль. НПВС, такие как Мотрин, Адвил, и почему мы здесь, облегчить симптомы и уменьшения боли обычно в течение примерно 2 недель, но глюкозамина сульфат занимает около 4-8 недель.

Глюкозамин сульфат не кажется снижение боли в каждый, кто берет он. Некоторые люди получают никакой пользы. Некоторые исследования показывают, что глюкозамин сульфат может не очень хорошо работать люди с более тяжелыми, давно артроз, или для людей, которые старше или тяжелее.

Кроме снятия боли, глюкозамин сульфат может также медленно разрушение суставов у людей с артроз, кто принимает его в долгосрочной перспективе. Некоторые исследователи надеются, что глюкозамин сульфат может держать артроза от ухудшается так быстро, как это в противном случае может. Есть некоторые доказательств того, что люди, которые принимают глюкозамин сульфат может быть меньше вероятно, понадобиться полная замена коленного сустава хирургии.

Когда я хочу знать вещи, связанные со спортом, я использую Британском журнале спортивной медицины, имейте в виду, большая часть контента находится за платный доступ. К счастью, это исследование на глюкозамин не является:

глюкозамин добавки могут обеспечить некоторую степень облегчения боли и улучшена функция у лиц, испытывают регулярные боли в колене, которые может быть вызвана до хряща травмы и/или артроз. В тенденции в результатах также предлагаю , что в дозировке 2000 мг в сутки, большинство улучшений после восьми недель.

+215
Nick Glover 3 дек. 2016 г., 7:52:15

Да, это возможно.

Вы в принципе можете тренировать все части тела, используя гантели, позвольте мне привести несколько примеров:

Ноги: приседания и выпады. Вы можете начать делать приседания и выпады чтобы тренировать ваши ноги, как только это попадет в легкие, вы можете добавить сопротивление, удерживая гантели в ваших руках при выполнении упражнений.

Оружие: различные завитки и движениями расширения. Для тренировки рук, вы можете делать различные вариации бицепса кудри и tricep расширения, при добавлении веса с помощью гантелей для увеличения сопротивления.

АБС: приседание вариации. Вы можете сделать то же самое здесь, начните с обычных приседаний, а когда вам легко, начинайте добавлять вес, держа гантели у груди или за голову, чтобы сделать его тяжелее.

Сейчас вы, вероятно, нашли закономерность в этом. По большей части вы можете начать с малого сопротивления и использовать гантели, чтобы повысить сверхурочное время, делая ваши мышцы сильнее и больше.

Последовательность является ключевым здесь. Вы не получите разорвал на ночь, вам придется придерживаться его в течение по крайней мере полугода, чтобы получить заметные различия в комплекции, но, как вы знаете, большинство из этих "рваные" ребята прошли обучение в течение года.

Надеюсь, что это помогает!

+187
Eran Gross 30 июл. 2018 г., 23:31:02

Вы должны получить по крайней мере половину своей потребности в энергии из углеводов. Это позволит создать крупные запасы глюкозы в печени и мышцах, что позволяет осуществлять на любое время суток. Важно то, что вы едите большое количество углеводов каждый день, неважно, когда именно вы едите, кроме того, что вы найдете его трудно упражнения после вашего основного почтового дня.

Е. Г. Я ем 6 раз в день, я завтракаю два раза, в полдень я обедаю, и спустя несколько часов я снова обедать. К тому времени я съел 500 граммов хлеба, который содержит около 1000 стоит ккал углеводов. Тогда мне нужно всего лишь полчаса или около того, прежде чем я могу сделать мой один час выполнения упражнений. Затем наступает обед, то я возьму 300 грамм цельнозерновой пастой, которая содержит 1000 ккал из углеводов. Перед сном я ем другую еду. Общее потребление калорий на 6 приемов пищи, как правило, около 4000 ккал.

Ваши потери веса усилий не будет скомпрометирована еды много, я потерял совсем немного веса (с 63 кг до моих нынешних 55 кг) путем увеличения потребления калорий из 3200 ккал в сутки на ток 4000 ккал в сутки и физических упражнений намного сложнее (работает почти каждый день, быстрее и дольше). Что происходит, заключается в том, что бег вызывает всевозможные изменения в вашем теле, которые созданы эволюцией, чтобы сделать его проще для вас, чтобы работать, и что включает в себя оптимизацию вашего веса, а также стать здоровее.

Еды достаточно, чтобы предотвратить чувство голода также поможет вам похудеть. Если вы регулярно чувствуете голод и не едят достаточно, то, что вызовет отклики обратной связи (реализуется через гормоны), чтобы держать большие запасы жира. Алгоритм, который реализован здесь делает оценку, что нехватка продовольствия, скорее всего, поэтому есть необходимость в увеличении жировых запасов.

+160
TrevorKS 10 апр. 2012 г., 14:56:33

Да вы хотите использовать изолирующие упражнение для заднего долги, например, заставляя руку назад и останавливает его рукой другую руку по 10 секунд на каждой стороне раз в десять, все о напряженности в такое упражнение, но и значительно улучшает вашу задняя дельта сила.

+143
Yebis 15 мар. 2015 г., 3:05:54

Ваш лучший выбор, чтобы разделить его на равные дозы в течение дня. Ваш организм будет эффективно использовать его. Теперь, если у вас есть перед сном, это не повредит. По сути, ночью, когда вы спите, два вида приспособлений будет (если у вас есть нарушается гомеостаз):

  • Когда вы попали в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь.
  • Начиная, когда вы нажмете глубокого сна, и заканчиваясь примерно 1 час вашего гормона роста будет на его пике.

Тестостерон и гормон роста для роста мышц и эффективно использовать аминокислоты и белки у вас в организме на момент. Обратите внимание, что это нормальные гормоны, вырабатываемые и управлять вашим телом, не стероиды добавлено причиной искусственно принимать больше белка. (вместе с их побочными эффектами)

Исследования, которые я прочитал противоречивые вещи, чтобы сказать о сроках белок, и лучшее, что я могу предположить, что полезность протеина зависит от вашего уровня подготовки/адаптации и населения, что в исследованиях использовали. Есть много переменных, которые могут повлиять на абсорбцию протеина и, к сожалению, ни у кого нет четкого понимания, как все они взаимодействуют между собой, что ставит под угрозу целесообразность проведения исследований.

Разделяя потребление белка в течение дня, вы распространяете шансы, что вы будете на пике потребления протеина времени. Не говоря уже о том, что некоторые поглощения белка зависит от ваших природных циркадных ритмов. Короче у вас будет несколько раз в году, когда вы лучше использовать его, чем другие.

Если ты заморачиваешься на этом, ты сведешь себя с ума.

И да, гидратация помогает организму в переработке белка. 2 л в день-это абсолютный минимум, лучше 3+ л в день. В интересах полного раскрытия, все гидраты содержание воды.

+137
mathijs de rouck 16 апр. 2017 г., 2:45:44

Бег на длинные дистанции, как новичок (даже когда нет лишнего веса) будет положить нагрузку на колени. Такие вопросы, как правильная обувь и запущенная форма повлияет на это. Вы должны рассмотреть ваши цели.

Если вы рассматриваете бег, чтобы похудеть, то вы, возможно, захотите рассмотреть другие варианты (например, сосредоточив внимание на свой рацион (80% боев) и ходьба для начала во время выполнения упражнения).

Бег на длинные дистанции необходимо постепенно застраиваться.

+124
Sean Lees 18 янв. 2016 г., 13:28:46

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+95
Soviero 30 янв. 2013 г., 7:57:41

Это будет "да-и-нет" ответа.

В целом

Во-первых, если вы сделали мало, чтобы весом и прежде, вы находитесь в месте, где вы можете строить мышцы и терять жир в то же время. Это не обязательно впоследствии невозможно, но это становится все труднее чем больше вы тренируетесь. В этом смысле, делаю как обучение веса и приличное кардио, это поможет вам достичь этих целей.

Количество потребления белка вам нужно, зависит от человека к человеку, но 2-2.5 г на кг веса приличное правило. Но попробуйте поэкспериментировать с ним. Вы могли бы тратить деньги урчание коктейли, чтобы сделать белок, который не используется.

Снижение потребление белка и жира

Вы накапливаете жир, потребляя калории, которые не используются и не выводятся из организма. Это касается и протеина! Люди думают, что потребляя белок строит мышцы. Ну думаю, что, если вы потребляете слишком много белка, аминокислоты, в которой белок метаболизируется, слишком храниться в виде жира.

Поэтому мой предыдущий совет; не стоит слишком догнал в том, что точное количество белка в день. Очень может быть, слишком много, и, следовательно, контрпродуктивно.

Когда употреблять белок

Просто сделай это. Ли вы выпить коктейль сразу после тренировки, или подождать час на обед, это мало что меняет. Но мой лучший совет здесь, чтобы распространить белка в течение дня. Если вас 240г белка за один присест, я вам гарантирую, ваше тело будет хранить большую часть ее в виде жира.

Нижняя линия

Вы становитесь жира, употребляя слишком много пищи. Это не только жир, что делает вас жир. Слишком много всего происходит, чтобы сделать вас жир. Углеводы, белки и жиры.

Если вы хотите контролировать свой вес и процент жира, начните подсчитывать калории и следить за тем, сколько именно углеводов/белков/жиров. Экспериментируйте с этими параметрами, чтобы найти соотношение, которое дает вам лучший результат.

+39
eneepo 4 окт. 2014 г., 21:15:15

Показать вопросы с тегом