Любым способом уменьшить эффекты карбюратора?

У меня есть хорошая диета, но моя диета содержит 12 печенье(извините, но я ем их ежедневно), который 24gm углеводов на 3 печенья.Есть ли способ с помощью упражнений и как долго этот процесс должен быть и сколько дней в неделю, чтобы свести на нет его неприятные последствия на моем теле как жир из-за большого количества углеводов.

+58
CryptoLawFirm 20 апр. 2016 г., 0:56:36
16 ответов

Если вы посмотрите на графики, они все говорят, что я ожирением или хуже. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), но я не "жир".

Эти схемы, похоже, основывают это на том, что мой вес против меня рост не пропорционально. По данным этих графиков я должна быть 150-170 (который ИМО слишком мал. Чтобы никого не обидеть.)

Разве это не должно быть основано на % жира, а не веса против высоты? Какой % жира следует считать ожирением?

Или это термин, ожирением не означает "жир", но "вес в целом по отношению к тому, что ваше сердце может справиться", что бы те графики, что делает больше смысла.

+903
RBI 03 февр. '09 в 4:24

Прошлым летом у меня не было работы и было много свободного времени, поэтому я часто была в тренажерном зале и достичь там определенных результатов. Но в марте все изменилось, и я просыпаюсь в 5:45 утра и приходя домой в 8 вечера или около того. И я просто получить больше жира и т. д.

Все, я решила купить гантели - у меня нет много места в моей комнате, так вот почему я думал об этом.

Я понимаю, как я могу сделать некоторые упражнения для рук (в тренажерном зале я никогда не делал упражнения для рук только кстати), некоторые шахматные упражнения и ABS.

Но есть хорошие базовые упражнения для ног и спины?

+901
Ayman Santir 10 окт. 2014 г., 9:38:28

Ладно, учитывая твою программу и то, что вы хотели бы сделать (вместе с верхней ограничений тела), вот что я бы порекомендовал.

  1. Кондиционер - я бы сосредоточиться на тренировки ВИИТ для вашего обеда, с акцентом на ловкость и ног дрели. Оставьте тяжелую работу для подъема/сеансы мобильности. Это будет иметь двойной эффект кондиционирования, а также максимизации ног и сбалансировать работу в короткий срок.
  2. Дрели реакция - добавьте в тренировки реакции, как хоккей и другие вратари пройти. Одним из примеров является человек, стоящий позади вас бросать теннисный мяч в стену перед вами, и вы поймать его на отскоке. Это поможет с откликом, а также отслеживать цели.
  3. Изометрические тренировки - по мере приближения к соревнованиям, я буду работать над изометрической схваток и вашей способности "корень" себя. Установите себе, а затем использовать рамку, чтобы вытащить себя в сторону, и противостоять натянуть как можно сильнее. Я не уверен, сколько из этого вы получите регулярные тренировки по дзюдо.

По мере приближения к соревнованиям, я бы постепенно набрать немного интенсивности на сессии HIIT и увеличивать время реакции сверла. В то время как вы делаете все это, я бы сконцентрироваться на восстановлении. Я не знаю, сколько времени у вас между матчами, но на 3-5 минуты совпадают, если вам нужно сделать 3 или 4 в день (или больше), то выздоровление будет иметь первостепенное значение. Выяснить, что гидратация/отдых/стратегии криотерапия действительно позволяет восстанавливать лучшим играм.

Как только вы уроните тяжелую работу немного, я бы добавил в плиометрической и взрывоопасность упражнения. Начать работать на силу вращения и силу крутящего момента для броска. Держать все в сторону более высокого класса на взрывном масштаба, с оговоркой, что это также увеличит риск травматизма по сравнению с медленных движений. Вы собираетесь иметь хорошую прочность и мышечной массы, но вы хотите получить быстро сокращающиеся волокна участвуют более они будут с медленнее, тяжелее движений.

(Оговорка: я не занимаюсь дзюдо, я делаю разные боевые искусства. Это как я бы подойти к нему с точки зрения постороннего.)

+894
Paola G 2 февр. 2014 г., 5:50:28

Я нашел план C25K, что составляет 100% интервальные тренировки с полным выполняется только в течение последних нескольких недель. Однако, я не просто хочу быть в состоянии запустить 5K. Я тоже хочу, чтобы в итоге получить 6 АБС пакет, так что я воспользуюсь моим АБС и обратно(туда в основном для избежания дисбаланса мышц), начиная с 1 Набор из 10 повторений и добавляя упражнения каждые 3 недели.

Поэтому, очевидно, мне нужно белка, но что касается учения, как я должен интегрировать обучение 5K с АБС и спину упражнения?

Обучение 5К каждый день в течение 3 дней в неделю. Я заметил, что я могу делать упражнения каждый день без боли, если я иду мимо по 10 раз в день первую неделю, даже просто пару повторений мимо него, как 12 я потенциально тянуть мои мышцы, так что 1 к 10 это предел, за первую неделю, 2 подхода по 10 уже вторую неделю, и 3 комплекта 10 за третью неделю.

Я начну свою подготовку 5К на бег на месте только, чтобы получить выдержку в течение времени, и затем начать использовать беговую дорожку, чтобы тренироваться на холмах до максимального уклона, что моя беговая дорожка может получить(что я вообще считаю 30 градусов).

+836
Bret Perry 5 мар. 2012 г., 6:00:21

Я хочу не только тренировки тела, но мои ноги так же.

Однако, когда я делаю приседания, я слышу щелчок левым коленом''.

Кто-то написал, что плавание является хорошим упражнением, но я не уверен.

Я пытался плавать раньше, но нашли бег и прыжок-тросы, чтобы быть гораздо более эффективным, когда я пытаюсь похудеть.

Опять же, у меня больное колено, поэтому я не могу просто бегать или прыгать.

+742
Shashir Reddy 24 сент. 2010 г., 6:43:52

Они будут помочь вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди видят небольшой рост, а другие видят огромные прибыли. Чтобы поставить его в термин, который каждый может понять, будет эффективность. *Если вы работаете и сказать, ноги производят, на максимальном, 500 Н силы, и каждый шаг вы принимаете во время работы производит 100 Н силы, вы используете 20% от вашего максимального усилия. Сейчас говорят через приседание вам увеличить ваше максимальное усилие 750 Н. Если вы не улучшите эффективность бега вообще, вы сейчас толчки с 150 Н на шаг, который до сих пор только 20%. Это означает, что больше расстояние, пройденное за шагом. Теперь вы все еще хотите работать в тренировки мышечной выносливости, и тренировки, предназначенные для управления вашим порог молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Становая тяга также улучшить прочность сердечника. Мышцы живота, спина, широчайшие, все увидите улучшение и сопротивление усталости. Существует даже тенденция происходит отойдя от долгого, медленного дистанционные занятия в некоторых группах. Это история о том, как он тренировался для больших событий. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьмите из этого то, что вы будете. Я не рекомендую изменять свой рацион в любом случае, я просто показываю вам, что успех может быть найден различными способами. То, что работает для него может не работать для вас. Удачи.

*Математика на это не реалистично. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но что есть лишь общее представление о том, как он работает.

+701
Saper 5 апр. 2013 г., 9:04:45

Когда я прихожу домой с работы (как программист) я морально очень устала, и, следовательно, не в состоянии сконцентрироваться полностью на мои упражнения, зевая в тренажерном зале даже.

Это хорошая идея, чтобы вздремнуть в течение часа, прежде чем я хожу в тренажерный зал, или я должен идти прямо с работы, в то время как мой мозг все еще работает? Или я должен выпить энергетический напиток с высоким уровнем caffeïne, чтобы дать мне дополнительный импульс в тренажерном зале?

Я не хочу идти в спортзал слишком поздно, потому что тогда я вернусь домой слишком поздно, и я не в состоянии иметь надлежащую паузу между едой и сном.

В тренажерном зале, я делаю немного кардио, но в основном бодибилдинг.

+675
fethica 5 нояб. 2011 г., 23:07:38

Некоторые из процедур у меня было несколько мышц в тот же день. Например: 1-й день и грудь, спину, бицепс и плечи во время дня 3 и трицепс, ноги, грудь и плечи

Я в настоящее время пытается улучшить и получить массу. Я 68 кг, 175см и я тренировался в течение почти двух лет.

Может быть, это только мое мнение, но не процедуры должны сосредоточиться на максимум 2 мышцы? Например, в день 1 будет бицепс и грудь? Так как я пытаюсь стимулировать тех конкретных деталей, чтобы сделать их сильнее и увеличить (или сделать их больше)

И приходят к этому, есть ли способ сделать это в оптимальный порядок? Например, это более рекомендуется работать бицепс и трицепс, а не бицепс с грудью?

+543
Avner Pinchover 18 июн. 2010 г., 21:31:19

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+392
MailGu Sor 4 окт. 2019 г., 11:08:46

Если программа обучения говорит вам бежать, скажем, 5 км в один день, какие последствия развода, которые работают? Есть какой-то серой зоне, где вы можете получить такие же/большую выгоду (скажем, разделение выполнения на 4 и 1 против. 5 одну версту)? Исследования показывают, разница будет большой.

Если вы находитесь тренировок и бега в этот день находится в 20 милях, дело в том, чтобы освоиться с управлением, что пробег так что я бы сказал, что разделение бег отрицательно сказываться на процессе обучения. Я думаю, там могут быть некоторые послабления в нижних поясах пробег хоть?

+350
Sharon Singleton 8 июл. 2017 г., 21:10:23

Бег вверх по холму почти всегда лучше для кардио и потеря жира, как можно было бы ожидать. Не столько для мускул, хотя это было больше для ног, чем бег по ровной дороге.

Бег с горы с другой стороны, это едва ли не хуже во всех отношениях, потому что, как вы заявили, это проще.

Учитывая же количество усилий, бег на плоской петли против холмистой петли будут давать примерно одинаковые результаты. Вы бы бежали чуть медленнее на подъемах части и немного быстрее на спуске.

Не говоря уже о том, как крутой холм, но вы сказали, что вас активно пытаются замедлить так что я собираюсь предполагаю, что это довольно крутая. Один большой минус на крутом спуске работает, как это влияет на ваши ноги и ступни. Потому что вы боретесь гравитации, вы активно пытаетесь замедлить себя вниз. Для того чтобы сделать это, вам придется в основном наклоняться назад, которая заставит вас бегать по очень странным углом. Ваши ноги будут крепко ударить по пятам, а также влияние путешествий на всю ногу. Все это может вызвать лодыжки, колена, и проблемы с тазобедренным суставом со временем.

Более продвинутый способ запустить вниз фактически использовать гравитацию в своих интересах и бежать быстрее , так что вы поддерживать в надлежащем виде вниз по склону. Чем круче и длиннее горка, тем труднее обойтись без отключения, как вы будете идти намного быстрее, чем вы привыкли.

Хотя для новичка, я бы предложил более простой подход. Взбегаем по версии холма, а затем пешком обратно вниз. Вы бы заставлять себя тяжелее на подъем движений, а затем с помощью наклонной как период отдыха. Некоторые маршруты с множеством гребней и долин может быть использован как форма интервальной тренировки, где вы спринт в гору, а затем пешком по горнолыжной части.

Вы можете использовать плоскую цепь, в которой выполняются последовательно в более умеренном темпе.

+277
Andrey Gordeev 17 янв. 2019 г., 17:39:54

Мой рост 165 см, и я просто хочу потерять моего жира на бедрах,икроножных сало и жир на бедрах

+252
Dary 17 июн. 2019 г., 19:36:57

Как я могу сделать мои ноги сильнее, когда у меня дисплазия тазобедренных суставов с обеих сторон?

Если я Google "ноги обучение", каждый государствами результат поиска обучение будет включать много вариантов на корточках. И они говорят, приседание является базовым и должно быть упражнение. Но вприсядку не допускается из-за моей болезни, а также любой другой осевой нагрузки на бедра.

Но, я очень хочу, чтобы мои ноги сильнее. И, это важно: я хочу, чтобы они сильные, не большой, как культурист.

Итак, есть ли способ, чтобы заменить запрещенные упражнения? Например, похоже, что приседания тренировать группы мышц. Одним из них является ягодичная мышца. Google говорит, что упражнения Мостопоезд этой мышцы. Еще один квадрицепс. Велотренажер и такие тренировки четырехглавой поезд. И так далее, и так далее для каждой мышцы из тех, что приседания поезд...

Поэтому... можно ли составить программу тренировок, которая будет тренировать ноги, не приседая? И это нормально, чтобы делать больше упражнений и больше времени проводить, тогда как для обычной программы? Или, может, вприсядку дает какое-то особое влияние, которое не может быть заменено каким-то другим спортом?

+236
Tristan Schlarman 2 сент. 2016 г., 9:53:54

Лично я не думаю, что ВСАА стоят мало, если любой, прирост в производительности. По данным examine.com:

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) относится к трем аминокислотам: Лейцин, изолейцин и валин.

Прием BCAA, для людей с низким потреблением пищевого белка, может стимулирование синтеза мышечного белка и увеличения мышечной рост с течением времени. Он также может быть использован для предотвращения усталости у начинающих спортсменов.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного протеина, в то время как изолейцин стимулирует поглощение глюкозы в клетки. Дальнейшие исследования необходимо определить роль лейцина в ВСАА. Дополнить ВСАА предотвращает снижение сывороточного ВСАА, который происходит во время тренировки. Снижение в сыворотке, как правило, вызывают приток триптофана в мозг, вслед за выработку серотонина, который вызывает усталость.

ВСАА имеют важное значение для приема на ежедневной основе, но много белков источников, таких как мясо и яйца, уже обеспечивают ВСАА. Добавки является ненужным для людей с потребление достаточно высокое содержание белка (1-1.5 г/кг в день или более).

Статья Examine.com ВСАА

Examine.com делает большую работу по консолидации множество исследований, чтобы дать объективную информацию, относящуюся к конкретной добавки.

После прочтения их статьи о ВСАА кажется, что если у вас сбалансированное питание и будет считать себя более начинающий athelete, ВСАА вообще не эффективны.

Являются ли они эффективными на 2 дня тренировок?

Я хотел бы сослаться на мой ответ выше. Я не думаю, что работает два раза в день увеличивает эффективность ВСАА.

+195
Ruud 14 июл. 2018 г., 21:09:17

Нет опасности осуществления ТП. Делая это, вы увеличите поддержку позвоночника вашего ядра. К чему это приводит, чтобы снизить риск травм при занятиях тяжелой атлетикой (Ходжес и соавт. 1997). Это достигается за счет двух механизмов: 1) путем снижения давления на позвоночник и 2) с помощью разделения внутренних органов внутри брюшной полости, чтобы снизить риск грыжи.

Физиологическое изменение, которое происходит при выполнении изометрических vaccuums заключается в том, что мышцы имеют повышенный тонус из-за более активной рефлекторной дуги; это то, что подарит вам плоский живот (я предполагаю, что это причина, почему вы чувствуете tigter, не из-за дом. На другой ноте, Домс, в основном, вызванные эксцентричным схватки, которые практически отсутствуют в vaccuums (сила, действующая извне внутренних органов является низкой по сравнению с концентрической силы ТП)).

Биомеханические изменения, что происходит, с другой стороны, гораздо интереснее. По стабилизации позвоночника через сильную основу, вы сможете улучшить производственные силы нижних конечностей, потому что они смогут приложить свои силы в случае необходимости, а также стабилизацию верхней части тела в каждом движении. Это важно практически во всех видах спорта, но также могут помочь в сидячий людьми для уменьшения болей в позвоночнике.

Наконец, он не будет мешать лифты. Это только сделает их более безопасными и простыми для выполнения.

+189
pradip patil 20 февр. 2014 г., 1:09:29

Я хочу знать, как я могу избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно.

Это мое нынешнее положение.

  1. У меня груди жиром.
  2. У меня маленькие руки.
  3. Толстый живот.
  4. Живота жир на спине.

Я иду в тренажерный зал четыре дня в неделю. Сделать расписание тренажерный зал хорошо.

Тренажерный Зал Расписание.

День 1

Бицепс,грудь,плечи, тренировка и ABS.

День 2

Трицепс, спина,тренировка рук и пресса.

Но все равно я не достигну своих целей.

Я хочу знать этот график подходит для меня?

Советы будут оценены.

+145
turbogeek 22 июн. 2012 г., 23:31:28

Показать вопросы с тегом