Сделать обучение перерывы влияют на 'начинающий эффект'?

Начиная прочность книге упоминается послушник эффект', где новичок может очень быстро набраться сил и повысить лифты на каждой тренировке.

Делает перерыв во время начинающего фазы влияет на это?

Есть "окна возможностей" для начинающих эффект? Скучаю ли я по нему - и в результате прийти к промежуточному типу выгоды прежде, чем я должен - если я не буду увеличивать вес на каждой тренировке (потому что я пропустила один день, нужно работать над формой, заболел или я не в лучшей форме)?

+240
bestreturn 27 янв. 2014 г., 17:52:13
29 ответов

Короткий ответ на этот вопрос нет.

С уважением к вашему телосложению, вашей деятельности, определить форму, а ваше питание определяет размер. Это работает в определенных генетических параметров, конечно, но эти две вещи будет определить, что ваше тело приспосабливается к. Адаптации является ключевым, поскольку организм не внезапно преобразование, когда его деятельности или изменения питания, а медленно подстраивается.

Так как ребенок ваш организм приспособился к этим вещам. Я не знаю сколько вам сейчас, но если вы находитесь в подростковом возрасте в начале 20-х годов, то вполне возможно, что ваше тело все еще удерживает некоторые из этих приспособлений (учитывая, что вы сделали это так долго). Интересным примером этого является Ричард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), которые тщательно обучали с 4 лет до 11 или около того, как культурист. После этого, он перестал качаться и якобы только сделал вид деятельности кардио вместе с немного веса работы. Он сейчас в его середине 20-х и до сих пор имеет больше мышц, чем средний парень.

Это, как говорится, вы, похоже, неправильно понял. Вам не суждено держать вашего текущего телосложения навсегда. Ваше тело будет адаптироваться к форме и размеру соответствующий вашей деятельности и питания соответственно. Если вы искали накачать мышцы за четыре года и не делали так, то вы просто сделали что-то неправильно. Возможно, вы тренировались неправильно, вы, возможно, были в еде, или как - трудно сказать, не зная больше. Независимо от того, в то время как деятельность вашей молодости может способствовать вашей комплекции как молодой взрослый, они отнюдь не определяющим фактором в нынешней комплекции вашего тела.

+980
ScotchAndSoda 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, что вы используете мышцы ног, чтобы подтолкнуть себя в приседаний. Я знаю, я имел эту проблему в один момент. Если вы чувствуете напряжение в ваших ногах, делая приседания, это достойную смену вы вступаете в ноги. Если это так, то делать их с вашей ноги будет иметь более ограниченное применение, поскольку вы портите свои усилия с вашей ноги. Что сказал, они вообще еще пригодиться, так как вы должны использовать ваш желудок некоторых.

Два пути в котором я тренировался сам в него была) сокращается количество веса на ноги, поставив их под более мелкие стульев (я знаю... это звучит глупо, но это сработало, предоставляя мне некоторую поддержку, но предупредив меня знак, что я использую мои ноги, когда стул начал наклонять вверх) и Б) делаете негативы, запуск в позицию, ноги на полу и не поддерживается, и стараясь опускаться как можно медленнее. В конце концов, я получил повесить его.

+976
Cedric Zoppolo 15 авг. 2012 г., 0:39:52

Плавание. Там всегда купаются. Это легко на суставы и кости, и является как-сосудистых упражнений и силовых упражнений.

Кроме этого, вы будете иметь, чтобы посмотреть на свой рацион питания, чтобы похудеть. Помните, что потеря веса происходит, когда с течением времени, ваш потребляемых калорий не превышает затраченные калории.

+961
Neil Strain 3 сент. 2014 г., 4:31:06

Как в заголовок вопрос, есть ли польза для дела и становая тяга, а не более "полный" сброс тяги? То есть, не сенсорный-энд-гоу вариант предусматривает каких-либо специальных пособий для обучения за счет сброса разнообразие?

+931
user8224 3 февр. 2013 г., 14:09:40

Возможные Дубликаты:
Какие хорошие книги по наращиванию мышц в значительной степени базируется на науке?

Есть книги, которые объясняют значение каждого и каждую тренировку мы делаем в тренажерном зале? Я не имею в виду один из этих "гидов фитнес", я бы книгу с описанием физической культуры с точки зрения анатомии человека. Так что прежде чем у нас получилось, мы знаем точно, что происходит внутри организма, в мышцах и где и сколько износ происходит, когда мы делаем упражнения и как соблюдать диету, чтобы компенсировать этот износ? В основном научно-медицинский подход к физической культуре. Рода тренировки ортопед/спортивный врач бы сказала вам, а не тренера по фитнесу.

+835
user3792517 3 янв. 2010 г., 17:36:23

Мне 15 лет и я работал в течение 4 месяцев и плавание на год. Я застрял на поиске идеального обычной тренировки, так как у меня совмещать гиревой спорт и плавание.

Моя повседневная жизнь:

  • Понедельник: тренировки
  • Вторник:плавание
  • Среда: тренировка
  • Четверг: плавание
  • Пятница: тренировки

Моя рутина-это АБА - баб, где в первую неделю я делаю(передний корпус) - Б(задний корпус) - а, а во вторую неделю я делаю Б - А - Б программу, но мои результаты близки к нулю.

Что бы быть лучший режим, чтобы оптимизировать мышечный рост? Я думал о полный тела разделение, хотя мышцами спины и плеч не получить достаточный отдых.

+783
Rogier Slag 19 янв. 2019 г., 4:43:36

Теперь, некоторые работы уже сделано на этом, когда ученые посмотрели на то, что произошло бы, если бы Вы были раздавлены 2,5 г:

Там был гипер-г работа выполнена на курей, к примеру, Артур Хэмилтон ("Милта") Смит в 1970-х годах. Милт Смит был гравитация специалист Калифорнийского университета в Дэвисе, который хотел найти что случилось бы с людьми если бы они жили в большем, чем обычно G-сил. Естественно, он экспериментировал на животных, и он решил, что животное, которое наиболее близко напоминал человека для этой конкретной цели была курица. Куры, в конце концов, поза похожа на человека: они ходили прямо на двух ногах, у них две ограждающие конечностей (крылья), и так далее. В любом случае, Милт Смит и его помощники взяли стадо кур – их сотни, на самом деле – и положить их в два восемнадцать футов длиной центрифуги при хроническом университета Исследование ускорения лабораторию, как место называлось.

Они сплели эти куры до двух с половиной штук, и пусть они остаются там какое-то время. На самом деле, они покинули они крутятся как в тот день и ночью, от трех до шести месяцев или более за один раз. Куры пошли вокруг и вокруг, они закудахтали и они кудахтали и они сложили яйца и насколько эти куры были обеспокоены тем, что обычная жизнь была как: постоянное притяжение двух с половиной тысяч. Некоторые из эти куры провел большую часть своей жизни в этом проклятый ускоритель.

Ну, это было легко предсказать, что произойдет. Их кости достанет сильнее и их мышцы становятся больше – потому что они все что дополнительные тяжести для работы против. В общей сложности двадцать три поколений кур крутился вокруг такой и то же самое происходило каждый раз. Когда ускоритель был выключен, из шел ... большой Мамбо курица!

Эти хронически ускоренный птицы были образцом грубой силой и выносливость. Они потеряли лишний жир тела, их сердца были перекачивания сильнее, чем обычно, объемом крови, и их разгибательных мышц были больше, чем когда-либо. В следствие всего этого, высокая-г кур разработал три раза увеличить их способность выполнять работу, как измеряется wingbeating упражнения и тредмил-тест.

  • Смит, А. Ч., "физиологические изменения, связанные с долгосрочным увеличением ускорения." В "науках о жизни и космических исследований ХIV", под ред. А. П. Sneath. Берлин:Академия Издательство, 1976.
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "биологические эффекты хронического ускорение". Военно-Морских Исследований 18 Комментарии:1 (1965)
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "влияние хронического ускорение на рост и состав тела". Летопись Нью-Йоркской Академии наук 110: 413 (1963)

Вы можете прочитать больше в этой книге: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Но то, что вы просите немного отличается по методологии:

Надеюсь, в какой-то момент в вашей жизни вы имели опыт надевая кольчугу. Полный комплект весит до 27кг (60lbs). Одет он чувствует себя тяжелым. Костюм тяжелый латный доспех будет примерно то же самое сверху. С как на вы приближаетесь вес человека равномерно распределяется по вашему телу, толкает тебя на пол. Он чувствует себя дробление, каждая мышца будет работать сверхурочно, чтобы остановить вас рушится в клубок на полу. Переезд-это очень тяжело. Но, с некоторыми нежными прогрессивная перегрузка мышц может нарастить к этому и привыкнуть.

Однако ваши суставы...

Суставы имеют хрящи, защищающие их и сухожилий держа их вместе. Вы не можете сделать сухожилия более сильными, и вы не можете заменить хрящ (МСИО). Надев 3х ваши тела в одежды хрящ будет раздавлен подобно маслом в ступке пестиком.

(Получить некоторые хрящи от курицы и попробуйте это у себя дома в свой собственный ступку и пестик!)

Любое быстрое или резкое движение будет положить массивную нагрузку на сухожилия, и вы получите много слез.

Эдди Холл-это, пожалуй, самый сильный человек сейчас жив, а его максимальная становая тяга 500 кг, с веса 185 кг. Он только сделал это для одного надорвался и его синус. Он не смог бы поддержать в 3 раза его вес в одежде на регулярные.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вы хотели быть ограничена максимальная выходная мощность человека относительно их тела.

+775
Diablobik 15 мая 2019 г., 8:49:29

Я на среднем уровне, когда вы говорите о тренировках. Я работаю из последних двух лет, но вкл/выкл, как я получаю время.

Я 72kgs прямо сейчас и с типом атлетического тела, но выглядит слишком худой. Вы можете сказать эктоморфа.

Я сейчас снова начал тренировки с двух месяцев и планирования на хороший протеин.

Что меня беспокоит это

  • Набрать вес до 80-85 кг, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу
  • Увеличить размер мышцы в то же время без лишнего жира
  • Сделать это в промежуток от 6 месяцев

Я последовательна в тренировки и делать это 5 дней в неделю.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите мне хорошую протеиновую добавку, которая увеличивает свой вес, а также мой размер мышцы и увеличить мои тренировки

Спасибо.

+757
Sir Galahad 28 мая 2016 г., 11:17:03

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+746
Perec555 23 мар. 2018 г., 22:15:01

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+731
RorsheRh 25 июл. 2011 г., 5:46:32

Я много раз видела в моих друзей, которые ушли периодов, вегетарианцев, а также испытал это из первых рук, а тот, кто был вегетарианцем целый год, прежде чем вернуться к существо всеядное.

От расстройства желудка вы чувствуете себя вполне нормально, и может быть ровно столько, сколько психологический, так и физиологический. В то время как психологическая реакция во многом зависит от того, что ваше мышление находится на мясо и почему вы решили отклонить его в течение четырех недель, это может быть столь же осязаемое, как физиологическую реакцию.

С психологической точки зрения, будучи вегетарианцем поезда, чтобы вы не любите мясо (YMMV), и когда вы опять начнете есть мясо, вы будете иметь, чтобы преодолеть это препятствием на пути, что мясо === плохо. Даже имея плацебо, что ты веришь в пищу может привести к Ваше тело отвергает его с боли в животе и даже рвота. Даже вкус и текстура мяса может быть достаточно, чтобы вызвать ответную реакцию.

С физиологической точки зрения, быть вегетарианцем в течение длительного периода времени результат в вашем теле не привыкнув к процессу переваривания мяса. Не похоже, что вы потеряли способность переваривать мясо, вы просто должны дать вашему телу время, чтобы заново привыкнуть к Весь процесс. Я не совсем уверен, как долго период он принимает за кого-то "забыть", как переварить мясо, но я видел, что происходит с людьми в качестве лишь двух-трех недель быть вегетарианцем.

Мое предложение состоит в том, чтобы постепенно вновь ввести мясо обратно в свой рацион, так что ваше тело имеет время, чтобы заново приспособиться к тому, что весь животный жир переваривает вещь. Что я подразумеваю под качеством? Ну, все, что не фаст-фуд, так как большинство фаст-фуд гамбургеры едва ли могут квалифицироваться как мясо в первый. Расстройства желудка-это нормально для людей в вашей ситуации, и пока вы не переусердствовать (сохранить хот-дог едят конкурса на потом, ладно?), вы должны быть хорошо.

+712
mxlse 21 авг. 2016 г., 18:51:07

Когда я тренируюсь, я чувствую большое напряжение в шее, даже с очень низким весом. Конкретно во время упражнений для груди, бицепса и в основном плечо. Без всякого намерения мне кажутся напрягая шею.
Какова причина этого, что вызывает напряжение в шее?

+693
sandySteven 2 апр. 2013 г., 16:01:33

Вертикальный прыжок или прыжок в высоту-это акт поднятие центра тяжести выше в вертикальной плоскости исключительно с использованием собственных мышц; она является мерой того, насколько высок индивидуальный или спортсмен может поднять от Земли (прыжке) с места. Вертикальный прыжок делится на два различных типа:
Стоя вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок делается с места, с шагов, участвующих на всех.
Работает вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок после подхода или работать, чтобы помочь добавить энергии, чтобы прыгать в стремлении повысить на постоянный вертикальный прыжок.
В общем, стоя вертикальный прыжок является тот, который используется в качестве официального измерений для спортсменов.


+624
math45 14 дек. 2010 г., 19:59:06
Нога (МН. стопы) - это анатомическая структура встречается у многих позвоночных. Это конечный участок конечности, которое несет вес и позволяет локомоции.
+614
sergei 28 сент. 2010 г., 2:10:09

По данным НСЗ - а воз и CDC говорю же - мышцы-усиление активности более или менее необходимы (иначе они бы не рекомендовал его для широкой публики) для того, чтобы "создать и поддерживать прочные кости, чтобы регулировать уровень сахара в крови и артериального давления и для поддержания здорового веса".

Еще мне кажется, что эти цели могут быть достигнуты без мышц-укрепление упражнения, почему так важно укреплять мышцы?

+594
Eleyna 3 нояб. 2019 г., 17:33:58

Для растяжения, подобрать научные Тома Курца растяжения. Он решает ваши вопросы. Три раза в день может и не быть чрезмерными; это зависит от того, как вы делаете это. Вы можете получить больше пробег из занимаясь йогой несколько раз в неделю и разработке домашней рутины.

Бег-это не силовая тренировка, если это спринт. 800 метров-это слишком долго для прочности; если хочешь силу делай становую тягу и приседания и подтягивания и провалы. Я считаю, Румынская становая тяга очень полезна для одновременно укрепляя и растягивая подколенные сухожилия, например.

Убедитесь, что вы сделать много движений для работы бразильского джиу-джитсу: открывая бедра и плечи, чтобы переломить свернувшееся распространенная поза для большинства основ. Эта статья является хороший обзор:

Когда ты в гвардии, атакующие со стороны горы, спине и многие другие позиции, ваше тело находится в сжатом состоянии.

Верхней части спины чаще всего округлой, как вы держите на вашего оппонента, сгибатели бедра и подвздошно-поясничной мышцы, как правило, затягивается, потому что колени подтянуты к груди, а шея и плечи – хорошо, если вы тренировались какое-то время вы будете точно знать, о чем я говорю.Это чрезмерное сужение даже при отсутствии в главную оборонительную позицию, как позицию черепахи. (Интересно, что процесс старения также характеризуется сужением – вот почему старые люди начинают горбиться.)

Регулярная практика различных асан и виньяс-это лучшее средство, которое я нашел для этого несбалансированное состояние, из-за их двойной эффект удлинения и вскрытия тела.

+545
jfoo 22 февр. 2017 г., 4:18:15

Обычный бег или бег дает множество преимуществ для здоровья. Бег может помочь построить крепкие кости, так как это упражнения с весовой нагрузкой. Это помогает поддерживать здоровый вес. Суть в том, что чем тяжелее вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать, что является ключом к похудению. Бег сжигает больше калорий в минуту, чем при ходьбе, так что вы можете потерять вес быстрее научиться любить бег — вот восемь-недельный план, чтобы получить вас до скорости.

+484
Glinda Jackson 16 июл. 2010 г., 11:25:12

Вы можете использовать таблетки аппетит, как витамин B, я уверен, если ваш аппетит улучшится, вы будете более есть, но вы должны смотреть, что вы едите. Это должна быть здоровая еда со всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают укрепить ваше тело. Вы также можете попробовать пищевые добавки, Некоторые, безусловно, поможет вам набрать вес.

+445
Charles Munds 16 янв. 2011 г., 20:12:44

Я думаю для цифр и статистики. За время моей пригодности и потери веса путешествие, я собрал многочисленные физические фитнес-оценки. Я постоянно постановка целей и разработка тренировок по достижению хорошего уровня общей функциональной подготовленности в максимально возможном количестве секторов. Функциональный фитнес это все о будучи в состоянии проанализировать (и Excel в) широкое разнообразие физической активности, от занятий спортом, чтобы участвовать в захватывающих приключениях. Я хочу быть сильным, быстрым, гибким и иметь хорошую выносливость, в качестве сбалансированным образом.

Может ли вы порекомендовать некоторые метрики и предоставить ссылки с объективных стандартов для оценки результаты? В идеале хотелось бы оценка процентиль, таких как проведение Х означает, что вам больше подходит, чем y% людей вашего возраста/пола.

Чтобы дать вам ощущение того, что я имею в виду, мужской фитнес и здоровье содержит таблицы 5 показатели физической подготовленности: отжимание, приседания, жим лежа, бег, и вертикальный прыжок. Используя свои таблицы я знаю, например, что я очень хорошо умею отжиматься, достойной бегуна, и ужасный джемпер, так что я проектирую свои тренировки вокруг улучшить вертикальный прыжок. Когда дело доходит до силы, я стараюсь достичь баланса путем сравнения себя в таблицы по exrx.net. Я тоже смотрю на мое тело процент жира, и я проектирую свою диету вокруг добраться до цели 10-12% (считается оптимальной для мужчин).

Я был бы признателен больше аналогичных таблиц для оценки максимально широкого определения пригодности, насколько это возможно.

+405
Malgorzata Czekala 20 сент. 2011 г., 19:53:33

Вы можете рассчитать % от v02 позволяет максимальная, на котором вы работаете (если это >100%) путем измерения изменений в оксигенации крови с пульсовой оксиметрией?

Мое понимание заключается в том, что работая на >100% VO2 Макс, ты не поглощать достаточно кислорода, чтобы полностью повторно насыщают кислородом артериальной крови (т. е. происходит гипоксия, которая, я считаю, что это часто используется, чтобы обнаружить). Казалось бы, то, что измерив скорость, с которой ваш уровень кислорода в крови падает, что дефицита кислорода может быть определена количественно.

Я что-то пропустила? Это на самом деле осуществимо? (У меня нет никакого смысла, сколько уровень оксигенации крови будет меняться и насколько чувствителен/точные показания с пульсовой оксиметрией)

Спасибо!

Редактировать

Первое, что меня интересует этот вопрос пытался экспериментировать с оригинальной Табата HIIT режим (в "IE1 протокола": 8 интервалов 20 лет на 170% VO2 Макс, затем 10 секунд отдыха). Я понимаю, что на самом деле обращать внимание на показания во время выполнения упражнения, скорее всего, неосуществимо, но было интересно, если смотреть на данные пульс после того, может дать ощущение того, интенсивность цели были достигнуты.

+404
Rahul Mandaliya 14 дек. 2010 г., 0:46:35

В течение каждого тренировочного цикла марафон, Наши группы всегда включает как минимум одну тренировку Хилл каждую неделю. (Для двойной марафон городах мы делаем один раз в неделю). Там нет установленного времени, чтобы сделать наши холмы, вместо этого, мы сконцентрируемся на хорошей форме, идущих вверх и вниз по склону. В начале, я может работать медленно, и я положил все мое внимание на форму. Я всегда стараюсь завершить дистанцию, даже если я хожу большую часть холмов.

В конце цикла, я считаю, что усилий значительно легче, чем было в начале и холмам окупиться даже на плоском ходу. (Как В Чикаго).

Я хотел бы использовать мои тренировки, чтобы получить выносливость и тренировки в тренажерном зале, чтобы набраться сил. ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы хорошие районы, чтобы сосредоточиться на прочность. Я никогда не находил, что тренажерный зал строит любой аэробной мощности на холмы.

Чтобы действительно повысить выносливость мы также смешать в запустить ЛСД включения холмы.

+181
goblin 12 апр. 2012 г., 4:13:17

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+178
jlbevo 1 февр. 2010 г., 18:23:35

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+177
Katherine McDaniel 20 нояб. 2017 г., 13:50:05

Если мы следуем за жира и мышечной силы за размер блока, то единственный недостаток, добавив, как много мышцы как возможный квадрат-куб закона. (И пределы пищеварительной способности человека, я полагаю.) Это, конечно, абсурд: ни один спортсмен (даже не в весе-класс Спорт) просто выбирает продолжать добавлять мышечную массу до бесконечности. Разрыв между реальностью и ответ на ваш вопрос из-за а) другие факторы и B) предположения явным образом включено: что жира и мышечной работоспособности на постоянном уровне.

Почему мы не видим 100кг гимнастов? Потому что спортсменам нужно сочетать занятия спортом-специальной подготовки с силу и выносливость, а также остальные. Потому что есть ограничение на количество съеденного спортсмена. Потому что большие люди (и их тренеров) найти гимнастике сложно даже на начальном уровне и не начинать тренировки. Другим ключевым элементом является, так как удержание жировой ткани и нервно-мышечной эффективности постоянн в то время как набирает или теряет вес, это очень тяжело.

Например, если мы возьмем х кг стеклоподъемника с пауэрлифтер-эффективность работы мышц, и добавив мышцы не требуют добавления жиров или снижения нервно-мышечную эффективность, то, что атлет хочет добавить бесконечность мышцы. Соответствующие переменные остаются неизменными.

Более актуальны для вашей ситуации является тот факт, что нервно-мышечная эффективность-почти никто или процент жира в организме являются идеальными. Почти каждый спортсмен может Спорт гораздо меньше мышц и все еще быть столь же сильным, как они, и точно так же большинство спортсменов сало для того чтобы потерять. Но манипуляции с этими переменными занимает много специализированной подготовки, которая, как правило, имеет меньшую отдачу от инвестиций, чем просто обучение их спортом и делать элементарные прочность и кондиционирования. Предполагая, что можно волшебным образом телепортироваться в другой физической среде не поможет принять решение о выборе обучения в здесь-и-сейчас.

+135
Verbal 5 июн. 2012 г., 23:28:35

Количество отжиманий я могу сделать, это уныло.

Я пробовал на протяжении многих лет, чтобы увеличить число и получили советы.

  1. Начните с простого и попробовать что-то вроде поднял бар или перила и работать ваш путь вниз или начать на колени, пока вы не укрепит ваши руки.

  2. Продолжай упорствовать, даже можно изначально сделать только несколько, вы в конечном итоге будет в состоянии сделать больше.

Я пробовал оба подхода, но не похоже, чтобы получить нигде больше, чем около 15, и потом свернуть в кучу.

Что я могу сделать, чтобы увеличить число и иметь возможность делать больше без серьезной борьбы, так как ни один из вышеперечисленных методов, кажется, работает?

+118
Chathuranga Roks 29 авг. 2010 г., 23:56:25

Мне жаль быть носителем плохие новости, но после просмотра видео, которые вы выложили, то, что вы делаете-это едва ли половина корточки. Ваша техника-это чертовски далеко, и она имеет очень мало общего с "пяткой гибкость". Я настоятельно рекомендую вам начать с нуля.

  1. Возьмите копию из стартовой силы. Эта книга должна быть обязательной для поступления в тренажерный зал. Это, безусловно, лучший ресурс, который я видел за обучение основам силовой подготовки: подробные инструкции на каждый лифт, действие упражнений, простой рутинной начинающих, и все остальное, что вам нужно знать. Вы узнаете из этой книги, что правильный присед включает в себя тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава (Как видно со стороны), на пятках плашмя на землю, колени, спина заперты в расширение. До глубины делает огромную разницу в сложности приседать, участвует гораздо больше мышц, и удерживает колени в безопасности. Если вы хотите стать сильным, научиться приседать правильно.
  2. Другие полезные руководства на корточках включать либо приседать руководство, начиная прочность Вики (см. раздел приседания для просмотра фактических книге содержание), приседания на RX серия видео и упражнений кроссфит страницы.
+80
Ryumka 31 июл. 2011 г., 21:14:38

Если вы хотите увидеть результаты, вы должны подчеркнуть ваши мышцы, таким образом, изменить ваши рутины на некоторое время. Обычно это должно быть 4-6 недель. Если вы не шокировать мышцы, не ожидал от них, чтобы шокировать вас. Попробуйте выполнении различных движений в вашей повседневной жизни, а также различные диапазоны повторений. Вместо того, чтобы делать 3x15, попробуйте 5х8 с большим весом и изменить упражнения или хотя бы порядок их выполнения.

Если вы хотите увидеть мышцы живота пика, вы должны иметь существенно более низкий процент жира в организме. Это достигается посредством включения в рацион питания, регулярные физические упражнения, кардио и тренировки внутренних мышц брюшной стенки. Если вы тренируете их, во-первых, убедитесь, что ваш желудок не торчат, как у беременной женщины. Убедитесь, что вы иметь хорошую форму и выдавите.

+74
Mayor 3 янв. 2016 г., 5:32:56

На самом деле, я делаю оба. Я бегу 5 минут на беговой дорожке, чтобы получить мое сердце активный от долгого дня в офисе, получить кровь накачки через мое тело, свежий кислород в мышцах.

Затем, прежде чем я работать на определенную группу мышц, мой первый набор упражнений состоит из выполнения 10 - 15 быстрая повторений с легким весом, просто чтобы убедиться, что мышц у меня будет через кровь накачки через них, и "разогрет", поэтому я не могу травмировать мышцы.

Например если я для тренировки груди и не летит, я делаю их с легким весом. Последние 4 - 5 повторений, я действительно растянуть гантелями как далеко вниз, как возможно ( будьте осторожны, чтобы не травмировать плечи ). Таким образом, я чувствую, что мои мышцы груди растянуты красиво и менее жесткой, пока я не сделал упражнения.

Далее, я взять вес моей тренировки и делать разминку. Иногда я делаю dropset ( используйте тяжелый вес ) или наоборот ( наращивать вес - иногда в сочетании с менее repititions )

Я не знаю, если это наиболее эффективный способ. Я нашел, что это подходит для моего тела и мышц.

+59
111serg 11 окт. 2015 г., 4:10:47

Поэтому я искал ответ сам. Я думал про спортсменов, у которых большой вес тела Упражнения для их спорта и вспомнил про танцоров балета. Я привожу 2 фото, чтобы проиллюстрировать свои нижние тела телосложение:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Так я нашел некоторые упражнения представлены на черного парня в середине второго фото по этой ссылке: Кристофер Куомо

И я также нашел еще одну тренировку ног с танцором балета. Тайлер с РАО балет тренировки видео

Я постараюсь это завтра, они похожи на упражнения для женщин. Я не могу представить, человек набирает мышцы, но фотографии говорят сами за себя. Я надеюсь увидеть также некоторые другие идеи.

+14
Zipper to be 7 сент. 2014 г., 10:59:45

Показать вопросы с тегом